長壽是很多人現(xiàn)在都在追求的一件事情，我們都知道在日常的生活中飲食和生活跡象可以更好的幫助我們長壽，那么你們知道應(yīng)該怎么做嗎，哪些方法可以幫助我們長壽呢?下面就讓我們一起去深入的了解一下吧。
降低吃飯速度
在吃飯的時(shí)候我們講究的是細(xì)嚼慢咽，所在生活中我們應(yīng)該盡量避免吃得太快，因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致身體無法反應(yīng)過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時(shí)候好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
拒絕過飽
長壽的養(yǎng)生方式在飲食中也是需要注意的，不能吃過飽，很多時(shí)候我們都會(huì)在聚餐或者在家吃飯時(shí)，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入低量的范圍。
地中海飲食
地中海飲食可以更好的幫助我們長壽，地中海飲食強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時(shí)使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發(fā)病率。
補(bǔ)充微量元素
維生素D3能夠幫助預(yù)防感冒，提高免疫系統(tǒng)的功能。鈣減少嚴(yán)重骨折的風(fēng)險(xiǎn)，鎂能夠穩(wěn)定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預(yù)防腹瀉。、
步行
經(jīng)常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強(qiáng)化心腦血管，提升新陳代謝。
遠(yuǎn)離不健康食物
遠(yuǎn)離快餐和腐敗的甜點(diǎn)吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統(tǒng)都有很大壓力，也很容易導(dǎo)致肥胖。
戒煙
戒煙的成功率較低，你好選擇專業(yè)的醫(yī)師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會(huì)渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時(shí)緩解這一情況，很快又會(huì)覺得饑餓，繼續(xù)攝入碳水化合物。
1、蕎麥
蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱?？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
2、粥
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變?nèi)f化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。
此外，粥還可以協(xié)助藥物達(dá)到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續(xù)，達(dá)到更好的效果。熱粥好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養(yǎng)精華一次被吸收。
