1.早上醒來(lái)，盡量不要賴床和睡懶覺(jué)，早起床十幾分鐘，我們就會(huì)有充足的時(shí)間來(lái)好好的吃點(diǎn)東西。首先就是喝一杯溫開(kāi)水，補(bǔ)充一下身體缺失的水分。但是不要喝的過(guò)多，建議是600毫升就可以。

　　2.早上吃飯的時(shí)候，可以多吃一點(diǎn)水果(一個(gè)蘋果、一根香蕉或者是大半個(gè)桔子)，對(duì)于腸胃的健康活力是很有幫助的。長(zhǎng)時(shí)間的補(bǔ)充水果，還會(huì)讓我們的皮膚變得細(xì)嫩光滑、有彈性，有種容光煥發(fā)的感覺(jué)。

　　3.還有早飯建議多吃些五谷雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬制的八寶粥類，是好的選擇。因?yàn)檫@些食物里面，不僅僅含有身體所需的糖份，還有各種身體急需補(bǔ)充的各種熱能量，堅(jiān)持每早多吃身體會(huì)更健康。

　　4.此外，除了五谷雜糧之外，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充也是必須的，一杯純牛奶、或者是熱豆?jié){、兩個(gè)荷包蛋都是佳的選擇，尤其是處于成長(zhǎng)期的青少年，鈣質(zhì)的補(bǔ)充很重要，早餐補(bǔ)鈣是佳選擇之一。

　　5.還需要注意的是：不要吃太過(guò)油膩、油炸的東西，油餅或者是前晚剩下的大魚大肉(尤其是菜里面的肥肉)早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、沒(méi)有精神的。實(shí)在嘴饞了，一周一次的頻率還是可以的。

　　6.不只是油膩、油炸的食物，太過(guò)甜或者是太過(guò)咸的都盡量不要多吃，吃多了同樣會(huì)沒(méi)有精神，還會(huì)加重我們身體的腸胃負(fù)擔(dān)，讓我們上午的工作更具有朝氣和活力。

　　7. 還有就是我們吃早飯的時(shí)間問(wèn)題了，個(gè)人建議是早上7點(diǎn)半左右都可以，主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們的食欲旺盛，吃完后上班也不會(huì)遲到。還能保證午飯的時(shí)間(早飯和午飯相隔4.5小時(shí)為佳)。

　　營(yíng)養(yǎng)早餐的做法大全

　　牛奶小餅

　　主料：牛奶、面粉

　　輔料：白砂糖適量、小蘇打適量、干酵母適量

　　牛奶小餅的做法步驟

　　1. 牛奶加熱，干酵母用溫牛奶融化，加白砂糖，篩入面粉和小蘇打攪拌均勻。

　　2. 揉成面團(tuán)，餳半小時(shí)。

　　3. 分成小屜子，壓扁。

　　4. 電飯煲預(yù)熱，鍋底抹油。把小餅放入，

　　5分鐘后翻面，再5分鐘。出鍋即可。

　　營(yíng)養(yǎng)米粥

　　材料大米，玉米粒，胡蘿卜，香菇，火腿

　　做法

　　1、把大米洗凈泡1個(gè)小時(shí)以上，胡蘿卜洗凈切成小粒，玉米粒我用的是罐頭的，香菇、火腿也切成小粒。

　　2、將大米中放些色拉油，同時(shí)放入香菇粒然后開(kāi)始煮。

　　3、開(kāi)鍋后，放入胡蘿卜、玉米粒，邊煮邊攪拌，要按一個(gè)方向哦!

　　4、感覺(jué)快熬好的時(shí)候(大概20分鐘)，放入火腿丁，再次開(kāi)鍋后，撒入蔥花，好用鹽調(diào)味即可。小訣竅如果用雞湯熬此粥，味道更好呢!

　　總結(jié)：相信看完本文，大家應(yīng)該了解了不吃早餐有哪些危害。早餐不僅僅是一頓飯，更是給沉睡了一夜的身體各項(xiàng)機(jī)能喚醒。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而且，愛(ài)美的女性朋友要記住，不吃早餐不僅不能達(dá)到減肥的效果，還會(huì)帶來(lái)便秘、毒素排不出去、加速衰老、長(zhǎng)痘痘等后果哦。所以大家好好的吃早餐，早餐要吃好，吃的精致，吃的營(yíng)養(yǎng)。想要減肥的朋友，可以在晚上吃晚飯的時(shí)候，選擇少吃，或者說(shuō)吃的簡(jiǎn)單一些，也能達(dá)到減肥的效果。