現(xiàn)在很多的年輕人和小孩子都在不停的補鈣，殊不知補鈣也是一門學問，不能一味的補，那么這時候肯定很多人會問了，那鈣片什么時候吃好，我們在吃鈣片的時候要注意哪些事項呢?在出現(xiàn)缺鈣的時候會有哪些癥狀?下面就帶你一一解開疑惑。
鈣片什么時候吃好
1、其實在買鈣片的時候你就會問，鈣片什么時候吃效果好，很多人都會跟你說，晚上補鈣的效果是好的，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
2.、還有的醫(yī)生會跟及講的很清楚，讓你在臨睡前吃鈣片效果也比較好。因為在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節(jié)提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
3、通過兩面的兩條結論相信大家已經知道了補鈣的佳時間是什么時候了，佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨低，適合補鈣。
1、牛奶
牛奶可能與鈣片中的其他成分結合,反而影響鈣的吸收,好在喝奶后半小時到一個小時再服鈣片。補鈣同時還應適當曬太陽、合理鍛煉,如果出現(xiàn)明顯不適,應及時咨詢醫(yī)生或藥師。
2、含草酸的蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
3、大米、白面
大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結合,產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
