方法：起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓被子透透風(fēng)散散濕氣，再疊好或者鋪平。
5、起床不拉開窗簾
起床后，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，好先拉開窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào)。此時(shí)，身體才會(huì)停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內(nèi)血清素的水平。陰雨天打開臥室的燈，能達(dá)到同樣的效果。
6、醒后劇烈運(yùn)動(dòng)
早晨進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮;同時(shí)打亂自主神經(jīng)節(jié)律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現(xiàn)心肌梗死等心腦血管急癥。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養(yǎng)生操”。
1、早起時(shí)間要注意
早睡早起身體好，有的人卻走進(jìn)一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為早上起床越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過(guò)早，一般以6時(shí)左右為宜。因?yàn)槿绻?:22—7:21之間起床，可能會(huì)引發(fā)心臟病。
2、早晨緩起
起床不宜過(guò)急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門去上班。這種過(guò)快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之，會(huì)引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)?dǎo)致疾病的發(fā)生。
3、吐故納新
睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜密閉的空氣中氧氣含量會(huì)相對(duì)減少，同時(shí)有害氣體會(huì)相對(duì)增加，開窗通風(fēng)會(huì)適當(dāng)改善空氣質(zhì)量。
4、用好早餐
早餐是一天當(dāng)中重要的一餐，可不能馬虎。早餐不僅要好吃，還要吃得好，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要，只有早餐中的營(yíng)養(yǎng)一定要攝入均衡，才能保證一天的正常生活和工作。以下推薦三種早餐食物。
5、室外活動(dòng)
一般在早晨七點(diǎn)左右以及下午五點(diǎn)之后，是適合去室外鍛煉的時(shí)間段，主要是因?yàn)榇藭r(shí)的身體體溫比較高，且肌肉等各部位富有力量。每天都要堅(jiān)持進(jìn)行適宜幅度的鍛煉，可以選擇的方式有慢跑等，為了避免出現(xiàn)韌帶或者肌肉損傷的狀況，好是要先活動(dòng)一下踝關(guān)節(jié)等部位。
總結(jié)：對(duì)于想要健康的人來(lái)說(shuō)，早晨是非常重要的時(shí)刻，如果您在早上的時(shí)候，起床不注意這些，那么，很有可能會(huì)對(duì)您的身體健康造成影響，除此之外還會(huì)影響一整天的狀態(tài)，導(dǎo)致工作能力下降，甚至出現(xiàn)食欲不振、精神不濟(jì)的情況，這些都會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生影響哦!
