另外，挪威研究人員對1.6萬名在1923年至1932年間出生的老人進行了研究。研究結(jié)果表明，70來歲的老年人每周進行6天運動，運動強度不管是溫和、中等或者激烈，都可以平均減小40%的死亡率。
腎越好壽命越長
中醫(yī)對“腎臟”是十分重視的，把腎臟和五行中的“水”搭配在一起，謂之曰“腎主水”。腎水運行正常，人就身體健康，滿面紅光，延年益壽;腎水若不充足，則會引起身體各部分的不適應(yīng)。古人說：“腎之盛則壽延，腎之衰則壽短?！?/p>
保護腎臟，一要注意保持良好的精神狀態(tài)。必須經(jīng)常保持心情愉快，才能使“腎水”充盛，運轉(zhuǎn)自如，遠離各種疾病。二是節(jié)欲保精。節(jié)欲保精，可以腎精充盈，從而可生髓、補骨、養(yǎng)腦。切記保“腎”可以延年。
1、粗糙的食物
有些人不喜歡糙米和窩頭，因為它們吃著“扎嗓子”，偏愛精細的香米和白面制品，其實扎嗓子的是寶貴的膳食纖維。它能刺激腸道蠕動，幫助排便，并改變腸道微生物的種類及數(shù)目，降低致癌物生成。膳食纖維廣泛存在于口感粗糙的食物當中，包括全谷類的米、麥及雜豆，如糙米、燕麥、紅豆等。為預防便秘和腸癌，每日應(yīng)保證攝入20—30克的膳食纖維。建議早餐放棄傳統(tǒng)的白米粥，改喝雜糧粥，精細白米飯改為全麥饅頭。
2、發(fā)澀的食物
單寧、植酸和草酸的存在會讓食物發(fā)澀，這是因為它們會和口中的唾液蛋白結(jié)合沉淀，使唾液失去潤滑性，舌上皮組織收縮，產(chǎn)生澀味。但這些物質(zhì)都具有很強的抗氧化性，對預防糖尿病和高血脂有益。比如橄欖、紫葡萄皮、蘋果皮、核桃仁皮，它們都比果肉具有更強的抗氧化作用。建議蘋果和葡萄好帶皮一起吃，吃核桃仁時，也不要把那層褐色的皮去掉。
3、味酸的食物
和甜橙、西瓜、香蕉相比，愛吃沙果、山楂等酸味水果的人相對要少。其實，這類水果的酸味主要來自于檸檬酸、蘋果酸等有機酸，這些天然的酸性物質(zhì)能促進鐵等礦物質(zhì)的吸收。如果感覺酸味食物口感不好，可以把它們做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷凍，口感會大有改善。
4、發(fā)苦的食物
食物中的天然苦味物質(zhì)也具有一定的保健作用，如檸檬和柚子當中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，紅酒里面的多酚，以及巧克力里面的多酚，它們都是有助預防癌癥和心臟病的成分，苦瓜中的奎寧精，還能提高人體免疫力，幫助控制血糖。所以，吃水果一定要搭配著吃，不能光吃甜的，適當要吃點苦的、酸的。吃過的柚子皮，不要扔掉，可以切成條，做成蜂蜜柚子茶。對于苦瓜而言，將其用熱水焯一下，冰鎮(zhèn)后可蘸蜂蜜食用。
總結(jié)：對于長壽來說，這是很多人都想要做到的事情，但是，長壽說難不難，說簡單卻也不簡單，如果您在平時的生活中能夠保持良好的心態(tài)，并且注意養(yǎng)成好的生活習慣，那么，長壽就不是一件難辦的事情哦!
