8.拍打雙肩
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕后重，連續(xù)30次。
9.按摩枕部
解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部(后腦勺)轉圈按摩，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。
10.以頭“寫”字
以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經(jīng)活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發(fā)熱時為止。
不小心落枕了讓人很難受，甚至好幾天的生活都會受到影響，那么，我們該如何預防討厭的落枕呢?
1.枕頭
要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。
2.睡眠姿勢
要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
3.注意保暖
要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。
4.飲食
要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.運動
要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做"米"字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。
總結：閱讀了以上的文章，相信大家對落枕了什么辦法有效詳細的了解了，落枕后有很多種方法都可以緩解，但是有的方法比較復雜。落枕了不妨試試小編在本文推薦的扭動按摩脖子的這些方法，簡單又有效，讓你遠離落枕的煩惱。
