晚上睡覺的姿勢不對或者是一個姿勢時間長，再或者是枕頭選擇的不對的話，都是可以出現(xiàn)落枕的現(xiàn)象的，但是自己去解決的方法卻不知道幾個吧，那您是否真的了解落枕怎么辦簡單快速的有效方法呢?這導致您落枕的原因是什么呢?今天就為您介紹這個有關落枕的解決辦法的知識哦，學習一下以后留用。

　　落枕怎么辦簡單快速的有效方法

　　緩解落枕脖子痛的方法

　　一、簡易保健操

　　1.將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行

　　2.然后將自己的小魚際從自己的肩部、頸部，方向是從上至下，然后再一次，相反方向，從下至上，輕輕地敲打那個部位，時間長大約要兩分鐘就可以了哦。

　　3.然后再用自己的大拇指以及食指，輕緩地按摩自己的左右兩邊的風池穴以及肩井穴，記住動作要輕，不能用力過大，只需要按摩個一到兩分鐘就足夠了。

　　4.以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘。

　　5.后進行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

　　二、按摩內(nèi)關穴位

　　內(nèi)關穴位于前臂屈側(cè)，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。內(nèi)關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

　　操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側(cè)的手背，使其腕關節(jié)適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。

　　隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內(nèi)關穴位的背側(cè)，拇指用力掐住內(nèi)關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

　　三、熱敷

　　熱敷的方法是非常有效的，頸部熱敷法，就是可以用家里的熱水袋或者干脆直接用熱毛巾也是可以的，方便又省事，敷上5分鐘，就可以止住頸部的疼痛，但是記住毛巾不要太燙啊。

　　四、貼藥膏

　　傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動受到一定限制，孕婦忌用。

　　如何預防落枕

　　1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。

　　2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè);在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　3.要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發(fā)病。

　　4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5.要經(jīng)常適量運動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

　　落枕的原因

　　肌肉扭傷

　　如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置;

　　或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關節(jié)扭錯，時間較長即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。