?、兕^部：分別皺緊眉頭、鼻子，閉緊雙眼，各保持10秒鐘后放松。

　?、诩绨颍嚎嚲o肩膀，讓肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　?、凼直郏簩蓚?cè)小臂彎起來(lái)，放在身體兩側(cè)，靠近肩膀，然后整個(gè)手臂一起用力緊繃。

　　④手部：雙手大力氣握拳，一直到無(wú)法再握緊為止。

　　⑤腹部：盡量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來(lái)一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　?、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　　⑦腳部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開(kāi)，腳和腳踝不動(dòng)，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。

　　熬夜后怎樣補(bǔ)救

　　1、晚飯不能吃得太飽，且好不要喝酒。

　　2、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃上火的東西，應(yīng)該偏向涼性，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因?yàn)閂A、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時(shí)吃些水果，補(bǔ)充VC。

　　3、不要吃酸性肉類，以免火氣太大及易昏昏欲睡，好盡量以水果、生的蔬菜充饑，增加體內(nèi)纖維容易排便，因?yàn)榘疽挂妆忝亍?/p>

　　開(kāi)始熬夜前，吃2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片，維生素B能夠解除疲勞，保護(hù)肝臟解毒，并有提神效果，否則隔天一定長(zhǎng)痘子。吃維生素A營(yíng)養(yǎng)片或胡蘿卜素眼睛抗氧化劑來(lái)保護(hù)你的眼睛，熬夜傷眼，也是增加近視度數(shù)主要的原因。

　　4、多喝水，因?yàn)榘疽购苋菀资贵w內(nèi)缺水。泡一杯枸杞子茶，可以明目。上火的話，里面加些菊花，可以降火。

　　5、熬夜的人易陰虛內(nèi)熱，可以煮蓮子百合瘦肉褒來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　6、次日的早餐不要吃得過(guò)飽，但要注意營(yíng)養(yǎng)搭配。當(dāng)然熬夜帶來(lái)各種副作用：損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。

　　7、喝熱牛奶、熱稀飯。如果熬夜了，晚上可以喝熱牛奶，早晨喝點(diǎn)熱稀飯，玉米粥之類，會(huì)感覺(jué)全身血液循環(huán)加速，消除疲勞。

　　8、洗熱水澡。加速血液循環(huán)，消除疲勞;熱水洗臉、熱水洗腳，也有接近的效果;多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。

　　總結(jié)：熬夜的危害是很大的，因此在生活中對(duì)于熬夜一定要重視起來(lái)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，是應(yīng)對(duì)熬夜好的方式，如果因?yàn)楣ぷ餍枰坏貌话疽?，也一定要通過(guò)上述這些方法補(bǔ)救，這樣才能夠保護(hù)好身體的健康。