二、佳睡覺時間

　　佳睡覺時間應(yīng)該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。

　　亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀 態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若 想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇?，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　三、睡覺房間不宜過大

　　睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關(guān)好門窗。

　　再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。 如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會補充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅 速睡覺。

　　涼爽空氣可保持1個多小時，人已經(jīng)睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

　　四、晚餐過飽很不健康

　　如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。

　　中老年人如果長期晚餐 過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發(fā)糖尿病。

　　同時，晚餐睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發(fā)生。

　　故晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食， 因為這很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及，往往會危及生命。

　　過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，在腸道細菌的 作用下，會產(chǎn)生有毒物質(zhì)。

　　另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質(zhì)量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺補的好方法。

　　五、起床時間要順時

　　凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。

　　在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯 反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

　　總結(jié)：起床后人的精神應(yīng)當是十分飽滿的，在生活中如果出現(xiàn)了越睡越累的情況，則說明我們的睡眠方法是錯誤的，此時一定要檢討自己的睡眠習(xí)慣，并將錯誤的習(xí)慣改正，這樣便可以保持良好的睡眠。