4.影響胃腸道功能

　　一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“饑餓”信息開始活動起來，準(zhǔn)備接納和消化新食物。賴床者由于不按時進(jìn)餐，胃腸經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。

　　5.破壞生物鐘效應(yīng)

　　人體激素的分泌是有規(guī)律性的，賴床者體內(nèi)生物鐘節(jié)律變亂，結(jié)果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不著，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。

　　6.妨礙神經(jīng)系統(tǒng)正常功能

　　好睡懶覺的人睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，時間久了便會疲勞。而其他中樞 由于受到抑制的時間太長，恢復(fù)活動的功能就會相應(yīng)變慢，因而經(jīng)常感到昏昏沉沉、無精打采。

　　怎樣讓睡眠更好

　　睡懶覺會打亂人體生物鐘節(jié)律。尤其是平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。經(jīng)常睡懶覺者，則會出現(xiàn)精神不振，情緒低落，甚至誘發(fā)某種精神障礙性疾病。那么我們要如何避免睡懶覺呢?

　　1、提前制定睡眠計劃

　　如果你平時是12點睡覺，你決定以后11點睡覺，然后，你就自己在10:30左右，就躺到床上，準(zhǔn)備睡覺。

　　2、堅持固定睡眠計劃

　　每天堅持在固定的時間里睡覺，不要因為什么事情，改變自己的睡眠習(xí)慣。有事，明天做，天塌不下來。

　　3、睡前一杯牛奶

　　睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養(yǎng)。

　　4、睡前暗示，催眠自己

　　當(dāng)自己以前有過失眠的經(jīng)歷后，然胡怎么睡也睡不著的時候，就告訴自己，現(xiàn)在自己在夏威夷的沙灘上，正在曬著陽光，什么工作的事情，未來的規(guī)劃，都把它們丟到瓜哇島吧，慢慢的享受陽光的美味和清新。慢慢的你就會睡得很香。

　　總結(jié)：其實想要早晨早點起床，好的方法還是晚上早點睡覺，其它的手段只能說是輔助，因為不論是清涼油還是鬧鐘，我們即便因為這些事物醒了，在白天也會出現(xiàn)沒有精神的情況。