不少人在忙碌的工作結(jié)束之后，躺在床上翻來覆去卻總是睡不著，長(zhǎng)期以來，睡眠質(zhì)量逐漸變得不好，我們常說，良好的習(xí)慣就是要早睡早起，但是早睡早起真的能夠改善睡眠嗎?今天我們來了解一下，早睡早起能改善睡眠嗎?改善睡眠的方法有哪些?

　　早睡早起能改善睡眠嗎

　　首先，早睡減少煩惱憂愁

　　美國《認(rèn)知療法與研究》雜志刊登的一項(xiàng)以100名大學(xué)生為對(duì)象的新研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間遲會(huì)增加悲觀情緒，導(dǎo)致重復(fù)的負(fù)面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

　　其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好

　　多項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)增加體重超標(biāo)或肥胖危險(xiǎn)。美國研究發(fā)現(xiàn)，睡得越晚，吃得越多，晚上8點(diǎn)之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。

　　專家表示，早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。即使生病，康復(fù)也更快。

　　瑞典一項(xiàng)近期研究證實(shí)，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認(rèn)為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

　　再次，早睡有利于改善人際關(guān)系

　　美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡4.5小時(shí)會(huì)明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發(fā)生爭(zhēng)吵和誤解。而一旦恢復(fù)正常睡眠時(shí)間，這些問題都會(huì)得到明顯改善。

　　早睡可改善注意力，減少車禍危險(xiǎn)，提高工作效率

　　美國汽車協(xié)會(huì)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠8小時(shí)的人相比，每晚睡眠6~7小時(shí)的人車禍危險(xiǎn)增加一倍，睡眠5小時(shí)或更少的人車禍危險(xiǎn)增加5倍。

　　研究證實(shí)，與夜貓子相比，早睡者字謎測(cè)試成績(jī)高出30%。其關(guān)鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復(fù)雜問題。