從以上我們得出結(jié)論，早睡早起不光能夠改善睡眠，并且還能夠使得人心情愉悅，能夠改善人際關(guān)系、增強(qiáng)身體免疫力，對(duì)人體的各個(gè)方面都有好處，因此說，早睡早起大家都應(yīng)該要遵守哦!
泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會(huì)，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行按摩，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長(zhǎng)，而且泡腳之后不要馬上就睡。
睡前梳頭發(fā)
頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
睡前散步
晚飯后睡覺前，適宜到戶外進(jìn)行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
不要過饑或過飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
雖說不建議在晚上8點(diǎn)以后吃東西，但餓著肚子也很難入睡。因此，如果睡前感到饑餓，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)餅干，和點(diǎn)溫?zé)崤Ｄ?，有助于安心入眠。不過，睡前吃得太飽也不好，經(jīng)常吃宵夜也不利入睡。
改善睡眠記住這三個(gè)原則
第一個(gè)原則，是別貪睡晚起
專家說，許多人熬夜后，會(huì)選擇晚起幾個(gè)小時(shí)補(bǔ)覺，這是錯(cuò)的。“你習(xí)慣6點(diǎn)起床。有次晚睡了4個(gè)小時(shí)，你決定10點(diǎn)再起。結(jié)果是后面幾天都睡不好?！标懥终f，“應(yīng)該照常起床，晚別超過七點(diǎn)。缺的覺夜里補(bǔ)。”
白天補(bǔ)覺升高睡眠閾值，夜里更難有困意。健康人午覺也別超過半小時(shí)。有睡眠障礙的人，假日也不應(yīng)該睡懶覺，否則會(huì)有“節(jié)日后遺癥”和“周一后遺癥”。
第二個(gè)原則，不要在床上想事
不少人習(xí)慣躺在床上看電視，想事情或者干一些別的什么事情，但是，床是用來睡覺的。電視、手機(jī)應(yīng)該起床去看;想問題，你就離開床去想。
第三個(gè)原則，別飲酒助眠
不少人晚上睡不著，喜歡喝酒來助眠，酒可以抑制神經(jīng)，但抑制解除后人就會(huì)醒來。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果會(huì)遞減，有些病人發(fā)展到喝半斤白酒才能入睡。
第四個(gè)原則，睡不好，去醫(yī)院
有不少的人因?yàn)槭咚_，但是很多人長(zhǎng)期失眠卻從不就醫(yī)，他們認(rèn)為失眠或者睡不好這種是治不好的。實(shí)際上，80%的睡眠障礙都可以醫(yī)治，失眠有成熟的診治流程。不少人不愿吃安眠藥，怕有依賴性。但專家說，遵循醫(yī)囑去吃安眠藥有好處，不應(yīng)該扛著。
總結(jié)：改善睡眠，一定要堅(jiān)持早睡早起，貪睡的人往往更加睡不好，因此，在睡覺的時(shí)候千萬不要貪睡，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要在床上玩手機(jī)、想事情，這些都非常不利于睡眠，如果您想改善睡眠一定要好好看看上文中的內(nèi)容，如果身體有需要的人，記得分享給他們哦!
