人的一生當(dāng)中，有大部分的時(shí)間都用來睡覺。睡覺對(duì)人的身體健康至關(guān)重要，因此我們需要特別注意好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。那么，我們要養(yǎng)生哪些睡覺習(xí)慣呢?睡眠不好該怎么辦呢?下面大家就一起來了解一下吧。

　　睡覺習(xí)慣

　　按時(shí)入睡

　　睡眠是人體的天然補(bǔ)藥，人的佳入睡時(shí)間是在晚上22到23點(diǎn)，要保證七個(gè)小時(shí)睡覺時(shí)間，在早上5到6點(diǎn)起床，這樣對(duì)人體比較好，有規(guī)律的睡眠對(duì)健康十分有利。

　　睡姿

　　中醫(yī)認(rèn)為好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢(shì)符合人體的健康學(xué)，能快速消除疲勞，還有利于收斂陽氣及使人體肌肉筋膜完全放松的作用。好是像右側(cè)臥，不但不會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)減少心腦血管的負(fù)荷及促進(jìn)肝的藏血功能、促進(jìn)脾胃的消化吸收。

　　床的選擇

　　睡眠是在床上進(jìn)行的，一張合適的床對(duì)健康肯定也非常重要，醫(yī)學(xué)表示床重要的一點(diǎn)就是對(duì)脊柱提供支撐，有的醫(yī)生會(huì)讓腰椎不好的人睡硬板床，其實(shí)年紀(jì)大的人還好如果是從小就沒睡過硬板床人還是老老實(shí)實(shí)的選擇軟硬適中的床墊吧，床的高度比膝蓋略高就好。

　　睡前熱水泡腳

　　大家都知道睡前熱水洗腳有利健康，因?yàn)樽愕籽ㄎ缓芏嗤ㄟ^熱水的刺激能促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)身體有很好的保健作用，還能改善失眠及足部靜脈曲張，堅(jiān)持每天睡前熱水泡腳也能為健康加分不少。加點(diǎn)姜或者艾草進(jìn)去，可以起到驅(qū)寒祛濕的效果。

　　睡前簡(jiǎn)單按摩穴位

　　每天睡前做一做簡(jiǎn)單的按摩是非常有效果的。中脘穴可以和胃健脾，促進(jìn)脾胃的運(yùn)化。取穴時(shí)可采用仰臥的姿勢(shì)，胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2到5分鐘，也可用掌心或四指按摩中脘5到10分鐘。

　　按摩頭皮可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除一些疲勞，增加氧氣的補(bǔ)給，可以預(yù)防白發(fā)和脫發(fā)。按摩臉部可以促進(jìn)代謝。

　　枕頭的選擇