現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展迅速，人的壓力也隨之增大，有很多人都睡不好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之后往往不容易再入睡，這些都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)。那么，怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢?睡眠不好應(yīng)該吃些什么呢?下面小編就帶大家一起學(xué)習(xí)一下。

　　佳睡眠時(shí)間

　　有研究顯示每天睡八小時(shí)的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認(rèn)定的健康睡眠時(shí)間說法，那么到底該信哪一個(gè)說法、睡多久才更好呢?

　　其實(shí)不同年齡段的佳睡眠時(shí)間是不同的，每個(gè)人都應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時(shí)間足夠。有人睡眠時(shí)間長，有人睡眠時(shí)間短。睡眠時(shí)間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時(shí)間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時(shí)的說法。

　　1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)

　　2、30至60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右

　　3、13至29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右

　　如何提高睡眠質(zhì)量

　　不要帶醉入睡

　　許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實(shí)這種方法是不對的，這樣往往會(huì)加重失眠。酒精會(huì)減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數(shù)。因此，要保證睡眠質(zhì)量，睡前不要飲酒比較好。

　　睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡前應(yīng)當(dāng)盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)容易讓人神經(jīng)興奮難以平復(fù)。

　　枕頭高度

　　睡覺時(shí)枕頭的高度要適中，太高會(huì)影響人的呼吸，長期這樣，會(huì)導(dǎo)致人的頸部不適。枕頭太低又容易造成落枕。

　　晚飯要早吃少吃

　　吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負(fù)擔(dān)。

　　不要相對而睡

　　相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因?yàn)閮蓚€(gè)人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物。

　　摘掉多余飾品

　　睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩。

　　不看電視入睡