怎么補(bǔ)充褪黑素

　　1. 小米

　　小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，小米還富含維生素B1。尤其值得一提的是，小米富含色氨酸，通過代謝，能夠生成抑制中樞神經(jīng)興奮度、使人產(chǎn)生困倦感的5-羥色胺。5-羥色胺還可以轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

　　2. 葡萄

　　近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些。

　　3. 香蕉

　　富含讓人遠(yuǎn)離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂，還是人體必需的氨基酸——色氨酸的來源，這幾種物質(zhì)一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮(zhèn)定、安眠的功效。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

　　4. 燕麥片

　　燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。

　　良好睡眠也可以讓褪黑素分泌

　　夜晚睡覺對“褪黑素”分泌尤為重要。如果是喜歡熬夜甚至通宵娛樂、上網(wǎng)的朋友，好改變生活方式，盡量少熬夜?；貧w到白天活動，夜晚安安靜靜睡覺的生活。

　　1、培養(yǎng)早睡習(xí)慣

　　習(xí)慣晚睡的人好在十一點(diǎn)以前，扔掉手機(jī)、ipad、電腦等電子產(chǎn)品上床休息。因為過了睡眠的佳時期，會比較難入睡。

　　2、關(guān)燈睡覺

　　開燈睡覺會讓大腦認(rèn)為在白天，此時會減少褪黑素分泌，因此好關(guān)燈睡覺。

　　3、養(yǎng)成好習(xí)慣

　　養(yǎng)成睡前不吃東西的好習(xí)慣，這樣能夠快速入睡，避免翻來覆去睡不著，影響褪黑素分泌。

　　總結(jié)：褪黑素十分重要，如果我們身體內(nèi)部褪黑素分泌出現(xiàn)了問題，往往會引起一系列的病癥，失眠僅僅是輕微，因此我們在生活中對于褪黑素要重視起來，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免褪黑素分泌紊亂，大家一定要牢記哦。