4)臨睡前可用溫熱水泡腳二十至三十分鐘，按摩足底數(shù)十下，又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng)，屬催眠良方;
5)盡量改掉不良的睡眠習慣，例如：吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時張口、當風而眠、姿勢不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到佳室溫，這里提示大家，佳溫度應該維持在20至23°C。
飲食方面有以下幾個注意要點
1)進食應定時及定量;
2)避免太油膩或高膽固醇食物;
3)熬夜時與睡前，避免進食不易消化的食物。
4)網絡上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為佳食品，飲品則有綠茶，不過，筆者依然建議大家爭取機會多喝綠茶，因為綠茶不僅屬于提神飲料，更可消除體內多余的游離基。
另外，還請大家多多喝水，因為熬夜會令身體嚴重缺水。運動方面，溫和運動較劇烈者效果更佳，而睡醒后亦請盡量抽空運動，借以松弛神經。
提早安排節(jié)假日游玩計劃
要想把作息時間重新調整回來，給節(jié)假日做一個安排是非常有必要的，前幾天把要緊的事情給辦了，后面幾天好好的休息，調整一下自己這幾天混亂的作息習慣。
晚上睡覺不要太晚
節(jié)假日的時候，很多人因為不用上班，晚上會玩的很晚，如果整個假期長此以往的話，會造成晚上睡不著，早上起不來的情況，要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取
節(jié)假日親朋好友難得一起吃個飯，經常會一起打牌，去唱歌，看表演等等。夜生活是可以的，太豐富就不可取了，而且一定要注意時間，比如晚上10點之后結束回家。
過年過節(jié)晚飯不宜吃得太多
走親戚的時候難免會大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多，晚飯吃得多也會影響一個人的睡眠，晚上睡不好早上就起不來了，作息時間就會開始變的混亂起來。
多購置幾個鬧鐘
早上如果起不來的話可以多購置幾個鬧鐘，只要在節(jié)假日前面幾天可以比較早的起床，上班的時候就沒有什么大問題。
安排一定的游玩活動
當然了，節(jié)假日也不要一直呆在家里，出去走一走，進行一些體育鍛煉和活動，可以讓身體得到充分的鍛煉，對休息也會很有幫助。
結語：通過以上的文章，不知道大家是不是學會了調整生物鐘的方法。日常生活中，一定要及時休息，千萬不要隨便的熬夜，這樣無論對于身體還是生活習慣的養(yǎng)成，都沒有好處，希望大家在今后的生活中能夠積極重視起來。
