生活當(dāng)中有些人特別喜歡熬夜，沒有什么重要的事情也要很晚才睡覺，這會導(dǎo)致生物鐘紊亂，對于個(gè)人的身體健康也是十分不利的，那么生物鐘紊亂了應(yīng)該怎么辦呢?今天就為大家介紹一下解決的方法吧!

　　生物鐘顛倒怎么辦

　　1、調(diào)整睡眠

　　生活節(jié)律不強(qiáng)的人需要盡快的調(diào)整睡眠。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。

　　2、睡前一小時(shí)熱水泡腳

　　水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個(gè)人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。

　　3、調(diào)整飲食

　　由于長時(shí)間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。

　　4、補(bǔ)充微量營養(yǎng)素

　　要補(bǔ)充微量營養(yǎng)元素，尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。

　　5、適量運(yùn)動

　　機(jī)體鍛煉，以靜力性項(xiàng)目為主，可以試試練瑜伽。

　　生物鐘的功能有哪些生物鐘有四點(diǎn)功能：提示時(shí)間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。

　　1、提示時(shí)間

　　是指你在一定的時(shí)間必須做某事，到了這個(gè)時(shí)間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點(diǎn)起床，到時(shí)你會自動起來?，F(xiàn)實(shí)生活中有大部分事物都是時(shí)間提示起作用的，比如幾點(diǎn)上班、某時(shí)會見某人、愛人生日的獻(xiàn)花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。

　　2、提示事件

　　這是指當(dāng)你遇到某件事情的時(shí)候，生物鐘自動提示另外一個(gè)事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當(dāng)你遇到甲時(shí)，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個(gè)托付的東西來。用得多的是看到某事時(shí)，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。

　　3、維持狀態(tài)

　　是指人們在作某一事時(shí)，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個(gè)小時(shí)的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時(shí)，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當(dāng)注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時(shí)，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。