現(xiàn)在的人們，生活條件越來越好，自己的生活作息時間也就改變了。有的人熬夜到夜里兩三點都不會睡覺。這樣長時間下來身體機能肯定會有所下降。那怎么樣調(diào)整好我們的作息時間呢?就隨著我們的小編一起去了解下健康的作息時間表吧。
早上7點
吃雞蛋
吃一個雞蛋可攝入約6克蛋白質(zhì)，早餐吃富含蛋白質(zhì)的食物可有效抑制饑餓，增強飽腹感，防止暴飲暴食。
1.雞蛋被評為“營養(yǎng)早餐”是有道理的。因為人體在經(jīng)過一夜的新陳代謝后，急需補充營養(yǎng)，而雞蛋中含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質(zhì)。
2.在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆?jié){、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養(yǎng)均衡的早餐。
3.雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。
4.血脂異常患者或肥胖的人，建議每周吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。
中午12點
喝咖啡
咖啡也能瘦身，但是也要注意
1.不要加糖
如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。
2.熱咖啡比冰咖啡有效
熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。
