(3)、大棗

　　大棗中所含有黃酮--雙-葡萄糖甙A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，其中被分離出的柚配質(zhì)C糖甙類有中樞抑制作用，即降低自發(fā)運(yùn)動(dòng)及刺激反射作用、強(qiáng)直木僵作用，故大棗具有安神、鎮(zhèn)靜之功。睡不著覺的人可以把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲，或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

　　(4)、核桃

　　核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，是世界著名的“四大干果”之一。核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。核桃中的核桃油具有減除血液靜壓的作用，能夠幫助減除壓力，放松心情，更好的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　8、床鋪的選擇

　　席夢思太軟，沒有辦法支撐人體重量，睡在上面不僅不能緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛。佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些。枕頭不能太軟。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭高為宜。

　　9、時(shí)間不代表質(zhì)量

　　隨著年齡的增長，睡眠時(shí)間減少是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。時(shí)間少不代表質(zhì)量低，只要第二天能夠有良好的精神面貌，就不必?fù)?dān)心睡眠長短。

　　常見的失眠的主要原因有

　　一、服用藥物和刺激性飲料引起失眠

　　服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。此外，茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。

　　二、焦慮、煩躁等不良情緒引起失眠

　　焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　三、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠

　　有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

　　結(jié)語：導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的原因有很多，那么哪些原因會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差呢?調(diào)節(jié)睡眠的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹可以幫助到經(jīng)常失眠的朋友們哦!