生活當(dāng)中有很多人平時睡眠質(zhì)量很差，一到晚上就睡不著覺，那么晚上老睡不著應(yīng)該怎么辦呢?如何改善睡眠呢?今天就為大家介紹幾個改善睡眠的方法!下面大家就跟著我一起來具體的看一看吧!

　　9個方法助你入眠

　　1、找到適合的生物鐘

　　每個人都有一套生物鐘，想要睡眠好就需要找到自己合適的生物鐘，形成規(guī)律的生物鐘可以有助于患者改善睡眠。

　　2、正確看待安神藥

　　好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬铩Ｖ灰襻t(yī)囑，就不太會有大的問題。

　　3、注意睡前的飲食

　　晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　4、營造適宜的睡眠環(huán)境

　　選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾的遮光效果要比較好。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇比較柔和的光，避免開燈時強光驟然刺眼。

　　5、適當(dāng)增加鍛煉

　　如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

　　6、睡前的準(zhǔn)備工作

　　晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

　　7、多吃有助入眠的食物

　　老年人隨著年齡的增長，出現(xiàn)了失眠、睡不著覺的情況，可以通過飲食來改善老人的睡眠情況，比如常吃有助睡眠的食物，以下幾種適合有助常吃有助入眠：

　　(1)、香蕉

　　香蕉是一種延年益壽，老少皆宜的水果。經(jīng)常吃香蕉是可以改善睡眠的，香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助消除疲勞。

　　(2)、牛奶

　　牛奶的安神作用是眾所周知的。自古以來，牛奶就被稱為“白色的血液”。牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。每晚睡前服熱牛奶一杯，可以幫助治療神經(jīng)衰弱，有效的緩解失眠的癥狀。