鋅 魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、動(dòng)物肝腎、豆類(lèi)和小麥中含量較高。

　　氟 小麥、黑麥粉、水果、茶葉、肉、青菜、西紅柿、土豆、鯉魚(yú)、牛肉等。

　　硒 青魚(yú)、沙丁魚(yú)、腎臟、肝臟、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、芝麻、麥芽、大蒜、啤酒酵母等。

　　碘 海帶、紫菜、海魚(yú)、海鹽等中含量豐富。

　　鈷 綠色植物是人類(lèi)食物中含鈷豐富而變化較大的來(lái)源。

　　鉬 羊肉、豬肉、牛腎、牛肉、青豆、裸麥等。

　　鎳 燕麥、裸麥、巧克力、干豆、豌豆、綠色蔬菜等。

　　釩 谷類(lèi)、蔬菜和堅(jiān)果類(lèi)等植物性。

　　硅 廣泛存在與各種食物中，特別是非精制的食物中含量很多。

　　錫 各類(lèi)食物中都可滿足正常膳食需要。

　　鉻 肝臟、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、雞肉、面粉和脫脂奶粉等。

　　錳 蘿卜纓、小麥、扁豆、大白菜、粗糧、干果、茶葉等。

　　補(bǔ)充微量元素不可過(guò)量

　　微量元素與健康的關(guān)系越來(lái)越受到大家的關(guān)注，但人體對(duì)微量元素的需要是有限度的，若超量則有害無(wú)益。是否缺少微量元素，缺少哪一種，必須經(jīng)醫(yī)生嚴(yán)格檢測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下才能補(bǔ)充。

　　缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的主要原因，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的健康。于是人們開(kāi)始大量補(bǔ)充各種鐵和含鐵食品，這樣往往事與愿違。輕度中毒會(huì)造成孩子發(fā)育遲緩，以及肝腫大、肝硬化、心肌損害。若孕婦大量補(bǔ)充鐵劑，還會(huì)減少鋅的吸收。

　　鋅元素過(guò)多可干擾體內(nèi)鐵、銅的吸收利用，易發(fā)生腸胃炎和鋅中毒，而出現(xiàn)嘔吐、電解質(zhì)紊亂、惡心、失眠、肌群失調(diào)等。

　　缺碘是導(dǎo)致地方性甲狀腺腫的主要原因 ，但沿海地區(qū)導(dǎo)致甲狀腺腫的原因卻是攝取碘過(guò)多所致。

　　錳是人體必需的抗衰老的微量元素，若超過(guò)生理需要，則有害健康。錳和鐵在血紅蛋白的合成中相對(duì)抗，所以，錳不易攝入過(guò)多。

　　銅元素過(guò)量易導(dǎo)致肝臟損害，引起慢性肝炎、小腦失常、腎損害等。

　　鉻元素過(guò)多引志起消化道腫瘤、肺癌、前列腺癌等。

　　氟元素過(guò)多易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形、腰腿疼，可損害牙釉質(zhì)，形成氟斑牙。

　　鎳元素過(guò)多可生呼吸障礙引發(fā)癌變。鉬元素過(guò)多引發(fā)痛風(fēng)、關(guān)節(jié)病變。鈷無(wú)、釩、錫等元素過(guò)多會(huì)引起相應(yīng)的病變，對(duì)人體健康有害。

　　結(jié)語(yǔ)：我們的身體里面含有各種各樣的微量元素，很多人覺(jué)得微量元素在人體里面含量較少，就不受重視。這樣的想法是錯(cuò)誤的!雖然我們的微量元素含量較少，但是它們卻起著不可替代的作用，一旦缺失，就會(huì)引起各種疾病!