微量元素對于我們的人體來說起著非常重要的作用。一旦微量元素缺失，那么就會導(dǎo)致我們的身心健康受到影響。那么各種微量元素與人體健康有什么樣的關(guān)系呢?如何補(bǔ)充微量元素呢?

　　微量元素與人體健康

　　身體內(nèi)的維生素C和各種微量元素可以保障身體健康，它們是不可缺少的。當(dāng)身體缺乏某種物質(zhì)的時(shí)候，就會出現(xiàn)一些癥狀來提醒人們，只有了解它們的訊息，及時(shí)的補(bǔ)充這些物質(zhì)，才能維持身體的健康。

　　當(dāng)缺乏維生素C時(shí)

　　出現(xiàn)牙齦出血癥狀，嚴(yán)重者可出現(xiàn)壞血病、倦怠、全身乏力、精神抑郁、面色蒼白、輕度貧血等癥狀。維生素C可以從食物中獲取，例如綠葉類的蔬菜或豆類菜，蘋果、葡萄、檸檬、橙子、草莓等水果中都含有維生素C。

　　當(dāng)缺乏維生素D時(shí)

　　會出現(xiàn)佝僂病或骨軟化癥狀，也有骨痛、肌無力、肌肉痙攣的癥狀。因維生素D可以促進(jìn)骨骼的生長，幫助腸道內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，所人體的免疫系統(tǒng)也有好處，老年人和兒童都需要維生素D，好的補(bǔ)充方法是曬太陽。

　　當(dāng)缺乏維生素A時(shí)

　　會出現(xiàn)口腔潰瘍，容易感冒和感染的癥狀，頭皮容易產(chǎn)生頭皮屑。維生素A能夠起到抗炎效果，還有保持皮膚健康的功能，可以從動物肝臟、雞蛋、奶酪和酸奶中提取。

　　當(dāng)缺乏維生素B12時(shí)

　　會出現(xiàn)舌頭痛，口鼻皮膚干燥的癥狀，因維生素B12可以保持皮膚、眼睛的健康，所以補(bǔ)充也要及時(shí)，一般牛奶、雞蛋、大米、瘦肉里面都可以攝入。

　　當(dāng)缺乏鋅元素時(shí)

　　會出現(xiàn)皮膚瘙癢，傷口愈合也會減慢，指甲上面出現(xiàn)白點(diǎn)。

　　可以從堅(jiān)果類食物、谷類食物、螃蟹等食物中獲取。

　　當(dāng)缺乏曬元素時(shí)

　　會出現(xiàn)頻繁感染，經(jīng)常生病的情況。

　　補(bǔ)充方法較少，可以直接購買曬元素的膠囊藥物服用。

　　如何補(bǔ)充微量元素

　　鐵 蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黃豆、綠豆、茄子、西紅柿、甘蔗、冬瓜、蘋果等。

　　銅 動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高，果汁、紅糖中也有一定含量。