這常見(jiàn)于醫(yī)生用來(lái)幫助病人減少肌肉緊張，而讓其專注于放松某一塊特定肌肉組織。

　　保持肌肉緊張會(huì)使大腦保持清醒。在放松身體的同時(shí)能放松頭腦。有意識(shí)地減少肌肉壓力，是在給身體發(fā)送信號(hào)：該睡了。

　　深呼吸，然后開(kāi)始放松你大的肌肉群，如大腿和背部肌肉，然后慢慢地放松較小的手部和臉部肌肉等。

　　8、做一些腦力鍛煉

　　做一些腦力鍛煉，比如可以數(shù)水餃，也可以在腦中想象騎自行車的。

　　保證睡眠質(zhì)量的方法

　　戴耳塞睡覺(jué)

　　耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門鈴聲。

　　睡覺(jué)不要吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

　　戴眼罩睡覺(jué)

　　眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。

　　睡覺(jué)時(shí)枕頭別太高

　　從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

　　下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因

　　避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會(huì)讓人睡不著。

　　睡前三小時(shí)別喝酒

　　雖然喝酒會(huì)讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì)破壞睡眠節(jié)奏。

　　結(jié)語(yǔ)：生活當(dāng)中很多人的睡眠質(zhì)量并不是特別的好，這些人睡眠質(zhì)量不好通常和自己的生活習(xí)慣有很多的關(guān)系，所以要從生活習(xí)慣上面改善，那么具體應(yīng)該怎么做呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!