不要委曲入睡

　　假如半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 干脆做點別的什么輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志?；蛘邅肀瓬嘏Ｄ?。

　　買張好床

　　一張床不能太軟，那會導(dǎo)致睡姿不正(還會導(dǎo)致肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，老兄，好換啦，換張硬度恬靜的吧。假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就別逼自己睡，等想睡了再說!

　　老年人睡眠的六大禁忌

　　隨著年齡的增長，老年人抵抗力會越來越差，健康的身體成為一件很奢侈的事情。良好的睡眠是提高身體免疫力的一種方法，睡眠可以增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而可以提高老年人抵抗力。但是有的老人對于睡眠的一些禁忌不重視，反而會起到事倍功半的效果。那么，老年人睡眠的禁忌有哪些呢?

　　禁止在睡覺前進(jìn)食

　　睡覺的前兩個小時之類好不要進(jìn)食，這樣會讓我們體內(nèi)食物堆積，形成脂肪，很容易發(fā)胖。在睡眠的時候，腸胃都已經(jīng)進(jìn)入了休眠狀態(tài)，而那些在臨睡之前進(jìn)食食物只會在腸胃里堆積，這些都是引發(fā)腸胃疾病的罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>

　　不要蒙頭睡

　　很多老人都有蒙頭睡的習(xí)慣，這樣會導(dǎo)致我們呼出的二氧化碳又會被吸入體內(nèi)。晨起就會因缺氧頭疼。

　　不要再入睡時張著嘴

　　在入睡時不要張著嘴，很多病菌會通過口腔傳入體內(nèi)，而且容易使肺部以及胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發(fā)多種疾病。

　　不要仰面睡覺

　　老年人不要仰面而睡，以向右側(cè)身而臥為好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，這樣不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠質(zhì)量。

　　睡覺禁止吹風(fēng)

　　在睡覺時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，要是吹風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風(fēng)寒，或是中風(fēng)等疾病。

　　睡覺不要開燈

　　在睡覺時好關(guān)掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉著眼睛，但是仍然能感覺到燈光，沖著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也比較容易驚醒。

　　結(jié)語：只有擁有好的睡眠，我們的生活和品質(zhì)才能得到保障。其實在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那么一定要多鍛煉，積極的調(diào)整自己的生活方式和飲食習(xí)慣，這樣就會起到事半功倍的效果!