對(duì)于現(xiàn)代人來說，睡眠不足是一件困擾大家很長時(shí)間的事情。睡眠不足不僅僅會(huì)阻礙我們的身體健康，對(duì)于我們的生活、工作都會(huì)造成影響。快速入睡已經(jīng)成為現(xiàn)代白領(lǐng)的奢望，如何快速入睡呢?

　　快速入睡

　　假設(shè)你近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴(yán)峻的事情，但是事情可能不像表明看起來這么簡(jiǎn)樸。這里我們可以推薦幾個(gè)辦法--改變你的睡眠習(xí)慣--固然麻煩了點(diǎn)，但是長遠(yuǎn)看仍是值得的。

　　十個(gè)快速入睡的方法

　　把你的臥室變成睡眠天堂

　　首先，你的臥室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。

　　用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣輪回有好處。假如室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。

　　順從你的天性

　　晚上你會(huì)比較輕易切換到睡眠狀態(tài)，由于你的身體知道--到點(diǎn)了?？梢噪S便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的預(yù)備。(讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)?) 天天按時(shí)上床和起床也很重要--即使是在周末。

　　保證你的床只是用來睡覺

　　避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。假如你但愿只把睡覺這件事和你的床聯(lián)系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　馴服你的胃

　　不管太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時(shí)候胃里仍是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。

　　假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的開釋，這玩意有助放松身心。嘗嘗看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。

　　警惕咖啡因

　　天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間施展影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長--乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)多只能來2杯茶/咖啡/可樂。假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　累了就睡

　　事情實(shí)在很簡(jiǎn)樸:假如你的身體覺得累了，那么入睡就很輕易了。斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)職員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。

　　相較于情況類似而沒有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的均勻睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t，而且根據(jù)講演，睡眠質(zhì)量有整體進(jìn)步。戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。

　　暴露于日光下(尤其是晝寢)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助于避免晝寢，鞏固人體生物節(jié)律。睡覺前鍛煉3個(gè)小時(shí)。(到底該不該晝寢啊，我覺得不太靠譜……)

　　沖個(gè)澡

　　臨睡前1到2小時(shí)來個(gè)熱水澡。當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到倦怠。不外，別臨睡才洗，那會(huì)使人高興，反而睡不著。

　　回歸天然

　　甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠!)，啤酒花被證實(shí)是有效的。 這些草藥可以加進(jìn)茶或者別的什么里。臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你愿意嘗試下纈草，建議的劑量控制為均勻2至3克，天天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。假如用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。