每天堅(jiān)持走路，讓馮老從小到大幾乎沒(méi)生過(guò)病，連咳嗽、咳痰的癥狀都很少。偶爾感冒了，也從不吃藥，喝喝水，不超過(guò)3天就自愈了。

　　這樣走更健康

　　走平路建議選擇平路健走，因?yàn)樯舷缕禄蛏舷屡_(tái)階時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力大。

　　飯后半小時(shí)開(kāi)始不要空著肚子或飯后立即健走。飯后半小時(shí)到一小時(shí)后開(kāi)始好。

　　做熱身健走前做好熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)順滑。另外，熱身運(yùn)動(dòng)能讓更多的血液流向肌肉，提高心律，增強(qiáng)心肌收縮能力。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)放松身體。

　　量力而行體重偏大、年紀(jì)偏大、關(guān)節(jié)不太好的人，一下子走很多，也容易受傷。所以運(yùn)動(dòng)要遵循適量、適合原則，步數(shù)由少變多，發(fā)現(xiàn)身體不舒服或者感覺(jué)疲勞，建議停止運(yùn)動(dòng)。

　　仰臥起坐也堅(jiān)持了30年

　　走完路，每晚睡前，馮永生習(xí)慣躺在地板上，邊看電視邊做仰臥起坐，一做就是五六百個(gè)。

　　我的六塊腹肌就是這么練出來(lái)的。以前我都是每天做2個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在年紀(jì)大起來(lái)了，做一個(gè)多小時(shí)，偶爾做2個(gè)小時(shí)，還是不費(fèi)勁的。

　　他堅(jiān)持做仰臥起坐也有三十來(lái)年了，當(dāng)初選擇做仰臥起坐是因?yàn)檠雠P起坐能增強(qiáng)腹部肌肉的力量，鍛煉腰部，保護(hù)背部，改善體態(tài)。

　　腹部是容易堆積脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血壓就跟著來(lái)了。腰部起到承上啟下的作用，腰不好，活動(dòng)就會(huì)受限。

　　做仰臥起坐不能操之過(guò)急，要慢慢來(lái)，等到適應(yīng)了，再慢慢增加每一次的數(shù)量。做的時(shí)候速度不要太快，要慢慢地起身，這樣才能更好地訓(xùn)練腹部肌肉的耐力。

　　快速練肌肉的方法

　　跑步

　　每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。