另外也是消除腳部疲勞的重要方法，從而能有效降低足部的肌肉張力，使得全身處于一個舒適放松的狀態(tài)，這對于緩解腰背酸痛發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。

　　但是，利用熱水泡腳助眠也是有一定注意事項的，其中泡水的水溫不宜過高，且泡腳時間一般在45分鐘左右即可，且經(jīng)期中的女性不宜泡腳，以免加重經(jīng)期不適的產(chǎn)生。

　　3、按摩頭皮

　　現(xiàn)在的很多人日常壓力比較大，所以經(jīng)常會感到頭昏腦漲等不適的癥狀，而大腦經(jīng)常處于一個緊繃的狀態(tài)，這也是引起失眠的重要誘因之一。

　　而在晚上睡覺之前便可以試著對頭皮進行按摩，在頭部上隱藏了諸多穴位，經(jīng)常對頭皮進行按摩能很好的促進頭部的血液循環(huán)，且對頭部穴位產(chǎn)生良好的刺激，幫助大腦消除疲憊之感，從而頭部感到十分的輕松，因此便能更好的進入到睡眠狀態(tài)。

　　但是，在對頭部進行按摩的時候，手部的力度不宜過大，以免對頭部神經(jīng)產(chǎn)生不良的損傷。

　　二、輔助睡眠的方法

　　1、營造良好的睡眠環(huán)境

　　一個良好的睡眠環(huán)境是調(diào)節(jié)失眠的重要方法，所以在晚上睡覺之前一定要用心營造一個舒適的睡眠環(huán)境。首先需要使得室內(nèi)處于一個通風的狀態(tài)，保持一個微弱的的暖色燈光。另外，盡量使得臥室處于一個相對安靜的狀態(tài)，消除一切噪音。

　　2、安穩(wěn)的心態(tài)

　　很多人會選擇晚上進行思考和反思，因此便會使得大腦神經(jīng)處于一個相對緊張的狀態(tài)，長此以往會使得大腦神經(jīng)過于緊繃，因此便會出現(xiàn)神經(jīng)興奮等狀態(tài)，這也是誘發(fā)失眠的重要因素，而在睡覺之前保持一個安穩(wěn)的狀態(tài)則能有助睡眠。

　　3、規(guī)律的作息習慣

　　要想從根源上解決失眠，首先就需要有一個規(guī)律的作息習慣，每天按時起床和睡眠，能使得大腦形成一個規(guī)律的活動，自然能擺脫失眠的困擾。

　　結(jié)語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前做好3件事便能有效的調(diào)節(jié)失眠的癥狀，你都了解了嗎?希望對于深陷失眠困擾的人在睡覺之前一定要好好認真履行，此外，輔助快速進入睡眠的方法也值得一試哦!

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