入睡困難怎么辦是許多都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感覺身體已經(jīng)很疲憊了，但是翻來覆去就是無法入睡，真的非常痛苦。那么生活中如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面就讓我們一起來看看吧!
晚上失眠應(yīng)該如何調(diào)整
分散注意力
許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力，這時候可以用數(shù)數(shù)字的方式來達(dá)到分散注意力的效果，幫助入睡。
睡前切勿喝咖啡
大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。
睡覺前沖個熱水澡
睡覺前沖個熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài)，并且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛煉
睡覺之前一定要停止鍛煉，這樣就不會因為興奮而導(dǎo)致自己無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)了，才有利自己盡早進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質(zhì)量，所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>
睡覺前停止進(jìn)食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利于睡眠反而會造成影響。
關(guān)閉臥室的所有燈光
燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài)，建議關(guān)閉臥室的所有燈光，當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
