而想要調節(jié)肌肉狀態(tài)，放松肌肉，在睡覺之前洗一個熱水澡無疑是很好的方式，通過洗熱水澡能夠幫助我們迅速緩解肌肉的疲勞，避免因為肌肉酸痛而失眠，也可以幫助我們放松肌肉，幫助我們避免肌肉緊繃導致的失眠。

　　因此，想要避免失眠這一病癥，在睡覺前不妨洗一個熱水澡哦!

　　四、適當?shù)倪\動

　　適當?shù)倪\動同樣可以幫助我們迅速的進入睡眠，因為運動可以幫助我們舒緩神經，還可以幫助我們減少疾病出現(xiàn)的幾率，此外，想必很多朋友在出完汗之后，都有一種暢快的感覺，其實這種感覺對于睡眠是很有益處的。

　　當然了，有一點大家需要記住，那就是在生活中一定不要在睡前半小時內運動，因為這樣做反而會導致失眠的情況出現(xiàn)。

　　五、避免藥物

　　一些時候藥物也是導致失眠的原因，一些朋友有著服用保健品的習慣，而有一些保健品之中存在的成分是不利于睡眠的，人如果經常食用就會導致失眠這樣的情況出現(xiàn)，所以在生活中想要避免失眠就要減少服用保健品之類的藥物。

　　六、睡前別喝刺激性的飲料

　　刺激性的飲料如茶、咖啡等都會導致人難以進入睡眠，因為這些飲料之中都含有一定的咖啡因，可以讓人的神經更加活躍，人如果在睡前飲用，就會導致失眠這樣的情況出現(xiàn)。所以在生活中對于這一點要重視起來才可以哦。

　　七、睡前按摩

　　睡前按摩也可以幫助我們很好的促進睡眠，提升睡眠的質量，因為按摩可以說是好的放松方式，通過睡前按摩能夠幫助我們舒緩神經，避免肌肉緊繃，使得人能夠更加迅速的進入誰睡眠之中，因此在生活中想要避免失眠，大家不妨試一試睡前按摩的方式哦。

　　結語：失眠是一種危害很大的事情，在生活中想要保護好身體的健康，對于失眠這件事情就要重視起來才可以，許多人不知道應該如何避免失眠這種危險的疾病，其實只要我們能夠通過上述這些方法，便可以輕松進入睡眠之中。

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