在玩手機(jī)的時候，一定要確保室內(nèi)有一盞燈是亮的，千萬不要在伸手不見五指的房間里看屏幕，對眼睛的傷害很大。其實(shí)，不提倡睡前玩手機(jī)，還不止這個原因。

　　由于手機(jī)上的信息量大，而睡前是應(yīng)該平心靜氣地放松身心的時刻，卻會被這些信息帶入深度的思考之中，或是使精神更加興奮，這些都不利于入睡。

　　4、健身

　　不少人都會把健身的工作放到晚上做，這本無可厚非。不過，晚上健身也要注意時間，不要在較晚的時候才開始運(yùn)動，這樣會影響到睡眠的質(zhì)量。

　　可能很多人會覺得，正好運(yùn)動得累了，能更快速地入睡，實(shí)則不然。運(yùn)動過后，全身的肌肉和神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，即使睡著了，也較難進(jìn)入深睡眠。

　　并且，這樣的天氣，在運(yùn)動過后，一定流了不少汗，那就必定需要洗澡，特別是洗頭發(fā)。洗過澡之后，體表的毛孔都處于張開的狀態(tài)，很容易在夜間使寒氣入侵。并且，頭發(fā)還沒有干的情況下入睡，還容易引起第二天頭痛。

　　建議晚上健身的人，一定要將晚飯的時間安排得早一些。并且不建議在這個時間段做過于劇烈的運(yùn)動，散散步，跳跳廣場舞、打打拳就可以了。

　　5、喝水

　　快要睡覺了，就不應(yīng)再喝水了，即使是喝牛奶，也應(yīng)提前半個小時。睡前攝入過多的水分，而身體的脾臟卻不在活躍的狀態(tài)，不能像白天那樣運(yùn)化水分，因此，很多人都會在第二天出現(xiàn)水腫的情況。

　　并且，睡前喝水，就會需要起夜，特別是老人和小孩，很容易因晚間光線不好而摔倒，重要的是，睡眠的質(zhì)量也會大打折扣。

　　結(jié)語：優(yōu)質(zhì)的睡眠是每個人都需要的，但是有時候，我們會無意中做一些對睡眠不利的事。特別在睡前，有些事情就應(yīng)該避免，比如進(jìn)食、吵架、玩手機(jī)、健身、喝水等，它們不僅會對健康造成影響，還可能給人心理上帶來負(fù)擔(dān)。

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