我們都需要優(yōu)質(zhì)的睡眠，但很多時(shí)候，睡眠的質(zhì)量卻都?xì)г谧约旱氖掷锪?。有些事情在睡前是不能做的，否則就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)胨щy，也可能會(huì)造成身體的其它傷害。為此，我們應(yīng)了解，什么樣的事在睡前應(yīng)盡量避免，才能順應(yīng)我們一直堅(jiān)持的養(yǎng)生之道。

　　這些事情在睡前不要做

　　1、進(jìn)食

　　晚飯好安排在睡前三個(gè)小時(shí)之前吃，這樣可以休息一會(huì)兒之后，去戶外散散步，回來做一做睡前的準(zhǔn)備，就可以入睡了。

　　但有些人有吃夜宵的習(xí)慣，可能是因?yàn)楣ぷ鞯锰?，回來的時(shí)候已經(jīng)錯(cuò)過了晚飯的時(shí)間，那就只能晚飯跟夜宵一起吃了;也可能出門運(yùn)動(dòng)了一會(huì)兒之后，饑餓感再次襲來，因此又多吃了一頓。

　　不管是什么原因，睡前進(jìn)食都是錯(cuò)誤的。腸胃里進(jìn)入了食物之后，就會(huì)加速蠕動(dòng)，不利于身體各處臟器的休息，也會(huì)影響入睡;并且，人在躺下之后，熱量的消耗是很低的，這些熱量因無(wú)處消耗，很容易變成脂肪。

　　所以說，睡前進(jìn)食，既不利于睡眠，又不利于消化，對(duì)身體造成雙重的損傷。

　　2、吵架

　　到了晚上，本是該心情平靜下來的時(shí)候，可以總結(jié)一下當(dāng)天的學(xué)習(xí)和工作進(jìn)程，梳理一下人際關(guān)系的脈絡(luò)，也可以為第二天做好計(jì)劃。

　　很多夫妻白天要工作，晚上才能有時(shí)間交流;還有些異地的戀人，晚上是他們煲電話粥的好時(shí)機(jī)。但是言多必失，在交流中，不可能總是談及愉快的事，難免會(huì)有一些“磕磕絆絆”，這時(shí)候就很容易吵架，甚至把不良情緒帶入睡眠。

　　人在入睡前的情緒是很重要的，如果是帶著平靜或愉悅的心情入睡，睡眠的質(zhì)量都會(huì)高一些;而那些傷心、郁悶、憤怒的情緒，不僅使人難以入睡，而且會(huì)在睡夢(mèng)中一再上演，使心情更加糟糕。既不利于提高睡眠質(zhì)量，對(duì)于關(guān)系的修復(fù)也會(huì)難上加難。

　　3、玩手機(jī)

　　很多人都喜歡在上床以后玩手機(jī)，如今的智能手機(jī)已經(jīng)不是打電話、發(fā)短信那么無(wú)趣了，它就像是一臺(tái)小電腦，里面有無(wú)盡的信息量。這是它能吸引人的主要原因，也是不可避免的。

　　但是，躺在床上玩手機(jī)，大家都采取的是什么姿勢(shì)呢?側(cè)臥和趴著看就會(huì)對(duì)視力造成損傷，如果一定要玩一會(huì)兒手機(jī)，平躺著，用雙手舉手機(jī)是比較合適的，因?yàn)檫@樣不會(huì)對(duì)眼睛的屈光度造成改變，并且手舉一會(huì)兒手機(jī)就會(huì)覺得累了，可以縮短玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)。