3.睡前放松冥想

　　在睡覺之前，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下可以放一個薄薄的枕頭，然后雙手輕輕的放在肚臍上。

　　把注意力全部都集中在自己的呼吸上，吸氣的時候，把空氣一直吸到腹部，然后手隨著腹部抬起。

　　吸氣越深，那么腹部的升起就越高，呼氣的時候，要把所有的廢氣從肺部全部都呼出來。

　　然后再次重復(fù)吸氣三分鐘到五分鐘，把所有的注意力都集中在語音上，然后體會它在大腦的聲音。

　　這樣可以有效的放松我們的大腦皮層，讓我們更快速的進入安靜的內(nèi)心世界，一直到自然而然的睡著為止。

　　睡前冥想，是確保我們身體與精神兩方面都受益的一種方式，而且冥想可以有效的治療失眠。

　　并且還能讓經(jīng)常冥想的人達到性情平和的狀態(tài)，消除他們的煩惱和恐懼，這樣才能讓練習者放棄那些對人體健康具有更大摧殘力的壞習慣，比如吸煙和飲酒等。

　　4.保持室內(nèi)通風

　　無論是睡午覺還是晚上睡覺，只要在睡覺的時候保持室內(nèi)的通風，就可以減少疾病的發(fā)生，如果睡覺的時候門窗緊閉，那么房間內(nèi)的灰塵、二氧化碳、細菌都會嚴重增加，而且還有二十多種其他的有害物質(zhì)，長時間在這種環(huán)境里睡覺和呼吸，就很容易患病。

　　所以說，我們一定要多開窗通風，這樣可以提高室內(nèi)的清潔度，讓我們的患病幾率大大降低。

　　而且現(xiàn)在的天氣越來越熱，保持室內(nèi)通風，還不會讓我們晚上睡覺的時候熱出痱子，睡的更香甜。

　　結(jié)語：晚上也是要注意養(yǎng)生的，并不是我們在下班以后怎么舒服怎么來，晚飯一定要吃的素一點，而且飯后一定不要馬上就休息，要貼墻站一會，十分鐘到半個小時的時間都隨意，然后睡覺的時候一定要冥想，放松身體和大腦，保持室內(nèi)的通風，這樣就可以有效的保證我們的睡眠質(zhì)量，也就保證了我們的身體健康。

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