工作一整天，回家以后難免疲憊不堪，全身無力，想做的事情就是睡覺了，有的時候甚至還把洗澡的步驟都省掉了，或者是躺在床上看看電視看看書，這是好的紓解壓力的方法，但是每天過的還是非常的疲累消沉，我們身體的各種毛病也就慢慢的顯示出來了，其實晚上我們不應該這么過的，晚上我們也要注意養(yǎng)生的。

　　養(yǎng)生需要做好哪些事情呢？

　　1.晚餐吃的要講究

　　晚餐我們主要以粗糧、豆類、薯類為食，再加上大量的蔬菜，也可以加少量的豆制品或者是少油的魚肉。

　　比如吃黑米、小米、燕麥、紅豆、綠豆和蕓豆等煮成的八寶粥，搭配一點涼拌的小蔬菜是好不過的了。

　　除此之外，我們可以吃一些焯拌的蔬菜或者是清炒的蔬菜，吃少油的燉菜，肉和魚我們平時也可以吃的少一點，好能有時間用豆制品或者是酸奶來替代魚肉。

　　而且理想的晚餐時間，應該是距離睡覺的時間至少有三個小時，因為這個時候我們胃里面的食物已經(jīng)殘留的不多了，不會影響到夜間的睡眠質(zhì)量。

　　而且在吃過晚飯以后，在睡覺之前做一點運動，那么就能有效的降低晚上發(fā)胖的幾率，所以晚上五點鐘到七點鐘之間吃飯，是好的選擇。

　　2.飯后靠墻站

　　很多人在吃過晚飯以后，往床上一躺，就開始玩手機，或者是坐在電腦前打游戲，其實晚飯后馬上靠墻站，對我們的身體是有諸多的好處的。

　　后背緊緊的貼著墻，后腳跟距離墻壁一拳遠，然后抬頭、挺胸、收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力的往墻上貼，盡量的使腰部與墻壁之間沒有一點空隙。

　　這個動作一來可以幫助我們伸展軀干，二來可以幫助我們訓練核心肌群。

　　所以說，如果感覺到這個動作做起來特別的輕松，那么我們可以瘦小腹，順便還能彎曲膝蓋，屁股慢慢的往下坐，緩慢的上下，就能有效的鍛煉我們的四頭肌。

　　貼墻站這個動作，需要長期堅持才有效的，而且還可以對抗長期久坐，所以經(jīng)常坐著工作的人，可以做這個動作，不僅能瘦身，而且還能強身健體。

　　除此之外，貼墻站還能幫助我們緩解脊椎的壓力，對于整天坐在辦公室工作的人來說，貼墻站有著非常大的保健作用。

　　因為現(xiàn)在很多久坐的人背部的肌肉比較疲勞，貼墻站這個動作可以讓背部挺起來，而且背部的肌肉會處于牽拉狀的緊張狀態(tài)，這樣會讓我們的脊椎更直，而且還能緩解頸椎和腰椎的壓力。