上班族熬夜后如何恢復(fù)

　　熬夜是白領(lǐng)們經(jīng)常遇到的事兒，工作量大的時(shí)候，熬夜更是家常便飯，那么熬夜后如何恢復(fù)呢?下面為您介紹熬夜后如何恢復(fù)，看看吧。

　　什么是熬夜綜合癥?

　　白領(lǐng)平常工作較多，熬夜很常見(jiàn)，為了緩解工作壓力，偶爾還會(huì)靠夜生活來(lái)緩解疲勞，但這使得一些上班族逐漸形成了晚睡的習(xí)慣，甚至熬夜。長(zhǎng)此以往，會(huì)導(dǎo)致人體神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，繼而出現(xiàn)食欲不振、失眠等癥狀。這就是熬夜綜合癥，熬夜綜合癥是上班族很常見(jiàn)的職業(yè)病。

　　上班族熬夜后如何恢復(fù)?

　　1、預(yù)先補(bǔ)眠&隔天補(bǔ)眠

　　如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天好預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時(shí)，晚上的睡眠需求就會(huì)變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天沒(méi)有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時(shí)再喝咖啡，可能也無(wú)法真正提神。如果熬夜工作到一半覺(jué)得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會(huì)很有幫助，因?yàn)榘疽箷?huì)刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會(huì)比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。

　　熬夜一天要花七天才補(bǔ)得回來(lái)，熬夜后隔天的白天是用來(lái)補(bǔ)眠、調(diào)整日夜周期用的，例如中午好睡個(gè)午覺(jué)，不要過(guò)度透支體力。

　　回家后，可以泡熱水澡加速血液循環(huán)，能較快消除疲勞?，F(xiàn)代人普遍過(guò)著靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)，30歲以上就有可能發(fā)生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風(fēng)等，尤其在熬夜過(guò)后，急病更容易發(fā)作。

　　2、宵夜份量

　　宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因?yàn)槌蕴枙?huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。

　　淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會(huì)讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

　　3、放松肌肉

　　熬夜時(shí)久坐在書(shū)桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長(zhǎng)時(shí)間打字、使用滑鼠也會(huì)讓手腕吃不消。

　?、僬酒鹕韥?lái)動(dòng)一動(dòng)、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

　?、诎茨μ?yáng)穴、風(fēng)池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

　?、坶L(zhǎng)時(shí)間盯著書(shū)本或電腦螢?zāi)唬劬θ菀赘蓾?，好?0分鐘就把視線移開(kāi)一次。

　?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

　　4、面膜眼膜

　　如果擔(dān)心睡不飽導(dǎo)致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進(jìn)臉部的微循環(huán)，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對(duì)待，水溫過(guò)冷或過(guò)熱都會(huì)造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

　　結(jié)語(yǔ)：年輕人，常常會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榫桶疽沽?。不管是工作還是生活，如果實(shí)在需要當(dāng)天去完成，那就好好做完。只要能夠及時(shí)調(diào)整，還是不會(huì)對(duì)身體有大影響的。當(dāng)然也是在自己盡量控制的情況下，不能覺(jué)得后面補(bǔ)救，就沒(méi)有節(jié)制地去熬夜。