都說熬夜不好，其實(shí)這是每個(gè)人都懂的道理，可是迫于很多壓力，并不是每個(gè)人都能改變這種生活方式。如果只能這樣的話，那么要如何才能讓熬夜對(duì)身體的傷害降到低?如何讓人在第二天精神煥發(fā)?今天就由三九的小編我給大家介紹一下。

　　熬夜加班注意事項(xiàng)

　　一、飲食上

　　熬夜加班的人的飲食一定要多注意，這個(gè)指的不僅僅是熬夜期間的要吃的食物，還有熬夜前和熬夜后的進(jìn)食。

　　熬夜前

　　熬夜前就是晚餐了，平時(shí)我們對(duì)一日三餐的要求就是晚餐要少而精，但是這一點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常熬夜的人就要改變一下了。熬夜的人晚餐不僅要吃的多一些，還要更為豐富一些。一般熬夜加班的人都是腦力勞動(dòng)者，如果晚餐吃得太少，很容易造成夜間饑餓，體內(nèi)能量不足，糖分減少，腦部運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)跟不上。長期如此，還會(huì)造成低血糖，對(duì)身體是極為不利的。當(dāng)然如果你的體重已經(jīng)超標(biāo)，晚餐還是少吃的好。

　　晚餐的營養(yǎng)搭配要均衡，當(dāng)然要多吃一些多大腦有好處的食物。比如豆制品、蛋類以及魚蝦等。

　　熬夜期間

　　夜宵是很多女生減肥的天敵，但是這個(gè)時(shí)候就不要還為了減肥餓著了。因?yàn)榘疽挂话愣家^午夜12點(diǎn)，甚至更遲，這個(gè)時(shí)候無論晚餐吃得有多豐盛，這個(gè)也早該是饑腸轆轆了，所以這個(gè)時(shí)候就要適量再吃一些進(jìn)補(bǔ)一下，可以減輕因?yàn)榘疽箤?duì)身體的傷害。千萬不要圖省事就只是煮個(gè)泡面，不要為了提神喝一些咖啡、濃茶等，因?yàn)槎虝旱那逍褧?huì)讓之后更為疲倦。

　　因?yàn)橥砩?0點(diǎn)后，身體就開始排毒了，所以這個(gè)時(shí)候不要吃一些高熱量食物，餅干、面包以及肉類都是要嚴(yán)格拒絕的，不然會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，而且食物還不易消化，本來是休息的時(shí)間熬夜已經(jīng)很累了，身體再去消化這些東西，會(huì)讓身體更疲倦。可以吃一些有利于的消化吸收的食物，比如粥、牛奶等，味道清淡，沒有多余的脂肪和熱量，不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)，而且還能給身體補(bǔ)充營養(yǎng)。

　　另外還要注意維生素的補(bǔ)充，畢竟晚上不比白天，即使室內(nèi)開了照明，也同樣會(huì)讓視力變差，所以這個(gè)時(shí)候要多補(bǔ)充維生素A，可以多吃富含胡蘿卜素的食物，比如胡蘿卜、菠菜等。另外夜間寒氣大，很容易就會(huì)進(jìn)入體內(nèi)，疾病就會(huì)找上門，這個(gè)時(shí)候就要多補(bǔ)充維生素C，不僅可以緩解疲勞，還可以提高人的免疫力，對(duì)因?yàn)榘疽乖斐傻钠つw暗沉也有很大的幫助。