現(xiàn)在很多的年輕人由于白天都忙于工作沒有時(shí)間休息，所以他們的夜生活會(huì)很豐富，這就造成了很多年輕人有熬夜的習(xí)慣。但是朋友們你們知道嗎?經(jīng)常性的熬夜時(shí)會(huì)給身體帶來(lái)很多的負(fù)擔(dān)的哦，那么熬夜的危害有哪些呢?大家知道熬夜的人吃什么好呢?要想緩解熬夜給我們帶來(lái)的壞習(xí)慣在平時(shí)的生活多點(diǎn)鍛煉，在飲食上面以及生活習(xí)慣在進(jìn)行改變就可以很好的幫助緩解熬夜給我們帶來(lái)的疲勞感哦。

　　很多人會(huì)在前一天晚上熬夜之后，第二天起床會(huì)感覺到自己很疲勞、會(huì)有黑眼圈、臉色微黃，會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹等等的一系列的問題，而且還會(huì)有腰酸背痛的感覺。所有的女性在經(jīng)過熬夜之后，都會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣鴮?dǎo)致自己的體能和精力下降。我們根據(jù)傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)了解到，這是因?yàn)檫^勞而造成的陰陽(yáng)失調(diào)。主要有以下的幾個(gè)不良的后果：

　　皮膚受損

　　一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn)進(jìn)入夜間保養(yǎng)狀態(tài)。熬夜會(huì)破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，就會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。因此，晚餐應(yīng)多吃清淡的蔬菜、水果、魚等，或補(bǔ)充一些葡萄子提取物產(chǎn)品，或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，同時(shí)可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤(rùn)。忌食辛辣食物和酒精類飲料，不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護(hù)膚用品。

　　免疫力降低

　　在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，常見的就是使人經(jīng)常疲勞、精神不振、抵抗力下降，而且還會(huì)出現(xiàn)體力透支和體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)、維生素等微量元素，使人體處于嚴(yán)重的亞健康狀態(tài)。對(duì)于免疫力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來(lái)。

　　這主要是因?yàn)榘疽沟娜怂齻兊恼５纳碇芷诒黄茐牧耍@個(gè)時(shí)候人體的正常“應(yīng)答”的一個(gè)系統(tǒng)遭遇到破壞，這個(gè)時(shí)候身體的抵抗力也就會(huì)隨之而下降。為此。我們應(yīng)該需要建立有規(guī)律的工作休息時(shí)間表。另外，我們還應(yīng)該需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，去服用一些內(nèi)含豐富的氨基酸以及一些對(duì)人體有益的活性酶類的像是鋅、鈣、鐵等等的微量元素的保健品，給自己增加免疫力。

　　記憶力減退

　　人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣就使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　熬夜后好的保護(hù)措施是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

　　陰虛火旺

　　對(duì)于熬夜族而言，身體超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)認(rèn)為這是陰虛火旺，也就是人們常說(shuō)的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃得比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃病，如消化不良等。

　　雖然晚睡但也要按時(shí)進(jìn)餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營(yíng)養(yǎng)豐富。魚類、豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)該納入晚餐食譜。還應(yīng)多吃偏涼性食物，如瓜類、蘋果、小米、薏米等。熬夜時(shí)要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補(bǔ)又去火。

　　視力下降

　　經(jīng)常性熬夜的人會(huì)出現(xiàn)視力下降，然而，熬夜并不是單單的出現(xiàn)“熊貓眼”這么簡(jiǎn)單的問題，長(zhǎng)時(shí)間的眼睛超負(fù)荷的工作，這個(gè)時(shí)候眼睛就會(huì)出現(xiàn)疼痛以及干澀等等的一些列問題，嚴(yán)重的甚至?xí)加懈裳鄄?。除此之外，?yán)重用眼，還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)的視力低下。