然而很多人在熬夜的時候喜歡喝咖啡或是吃零食來提神，這是十分不可取的。睡前四小時就不應(yīng)該再喝咖啡了，否則等你想睡的時候，又會睡不著。另外，半夜吃零食，而活動又少，時間久了肯定會引發(fā)發(fā)胖的。

　　三、自我調(diào)節(jié)

　　既然熬夜已經(jīng)發(fā)生，并在短期內(nèi)不可避免，就應(yīng)做一些相應(yīng)的調(diào)節(jié)。比如中午的時候，可以抓緊時間小睡一會兒，可使下午更有精神。在回家的路上，如果是坐車，也可以小睡一會兒。心理上尤其不要有負(fù)擔(dān)，覺得自己經(jīng)常熬夜，馬上身體會吃不消。心理暗示是非常重要的，你心里的想法是消極的，身體所表現(xiàn)出來的，也會是消極的;如果你積極一些，心情上的愉悅，可以增強身體的抵抗力，使身體表現(xiàn)出好的一面。

　　只有將自己的身心都調(diào)節(jié)好，才不會被自己嚇倒。否則夜也熬了，工作效率卻不見提高，成果也不是很顯著，自己都會覺得越來越力不從心。

　　四、熬夜前后需要做這些

　　1、卸妝

　　很多白領(lǐng)女士白天上班的時候，為了有一個良好的精神面貌，同時也出于對他人的尊重，都會化妝。但是即使是淡妝，到了晚上，回到家里，也應(yīng)該徹底卸掉。晚上是皮膚保養(yǎng)的佳時間，即使你不能睡美容覺，也不要帶妝熬夜。因為晚上皮膚會分泌更多的油脂，如果彩妝沒有被卸掉，就容易使毛孔堵塞，長出很多痘痘。其實，女性如此，男性也一樣。不用卸妝，但一定要用潔面乳認(rèn)真地將臉洗干凈。

　　2、疲憊時做眼保健操

　　熬夜加班，多是對著書本或電腦，眼睛非常地疲勞。要有意地增加眨眼的次數(shù)，多做做眼部按摩。如果不會按摩，小學(xué)時做的眼保健操就很好。還可以用熱毛巾在眼睛上敷一會兒，促進眼部血液循環(huán)，也可以有效緩解眼部疲勞。

　　3、早上洗個熱水澡

　　好不容易能睡了，可沒一會兒鬧鐘又響了。不得不起床了，但是總覺得昏昏沉沉，這可怎么去上班呢?洗個熱水澡，將皮膚和血液都喚醒。洗完以后，你會覺得清爽了很多，精神也提升了不少。

　　結(jié)語：熬夜傷身，這是人人都知道的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來越大。熬夜幾乎成了很多人不得不面對的事。即使熬夜了，也不要太消極，多補充營養(yǎng)，加強鍛煉，都能有效地增強體質(zhì)，減少熬夜給身體帶來的傷害。熬夜前，一定要卸妝，防止長痘痘;熬夜的時候，多按摩眼部，可有效緩解眼部疲勞;熬夜后，洗個熱水澡，可保持神清氣爽，繼續(xù)迎接新一輪的挑戰(zhàn)。