白領(lǐng)專屬的養(yǎng)胃秘籍是什么

　　針對方案一、空腹

　　早晨空腹也會使膽汁中的膽固醇沉積，形成膽結(jié)石。不吃早餐非但不能起到減肥的效果，還容易發(fā)胖。不吃早餐，會使中、晚餐攝入能量過多，而又得不到充分的消耗，容易發(fā)胖。

　　對策：樹立早餐必吃的觀念，確定適合養(yǎng)胃的早餐食物。早餐要易消化、防刺激、多營養(yǎng)。如：雞蛋羹、雞蛋湯、煮雞蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等?；蛩崮獭⑿迈r牛奶、燕麥粥或面條。

　　針對方案二、快餐

　　午餐時，不論是在單位食堂就餐還是在外吃快餐，都可自主多加些蔬菜，如有可能多吃粗谷物和雜豆類，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，特別是維生素B。

　　要攝入充足維生素。這些維生素在糙米、全麥、黃豆及新鮮蔬菜中含量較豐富?？寡趸癄I養(yǎng)素如β-胡蘿卜素、維生素C、維生素E有利于提高工作效率。也不可忽視礦物質(zhì)的供給，平時可多飲牛奶、酸奶和豆?jié){。

　　針對方案三、加班

　　生活要有規(guī)律，可以在辦公室準(zhǔn)備一些零食，如餅干等，在該吃飯而不能吃飯的時候吃上一點(diǎn)，不要讓胃處于空置的狀態(tài)，等到下班后，再稍微吃一點(diǎn)。

　　晚餐無論是在外應(yīng)酬還是在家就餐，應(yīng)主動刻意多攝入蔬菜，少吃油膩食物，注意吃清淡的魚類、禽肉類優(yōu)質(zhì)蛋白類食物。若感覺食物過油過咸，可擺一小碗清水涮著吃。少飲酒。

　　針對方案四、無辣不歡

　　過多食用辛辣食物，所產(chǎn)生的大量消化液也會刺激胃黏膜，使其充血、水腫，易患胃炎、腸炎。

　　對策：吃辣時多喝白開水及綠茶可以去火，降低油膩?；蛘叨嗪刃┚栈ú?、蜂蜜綠茶或者白開水，并注意搭配蔬菜、水果等高纖維食物，可以起到去火排毒的功效。

　　另外，不要空腹吃辣，可在吃辣前喝牛奶，保護(hù)胃黏膜。

　　白領(lǐng)們，為了胃，可不要將飲食僅定位在溫飽哦。

　　胃不好的人這6種食物不宜空腹吃

　　還沒到飯點(diǎn)就已經(jīng)餓了?但注意，有些食物是不宜在空腹的時候食用的。特別對于胃不好的人來說，一些稀釋胃液、對胃黏膜有刺激的食物如果空腹食用，可能影響消化，甚至引發(fā)胃炎。

　　“民以食為天”，特別是在講究食文化的中國，“吃”不僅僅是一個把自己喂飽的動作，也是一門經(jīng)驗積累的學(xué)問。對于胃不好的人來說，一些稀釋胃液、對胃黏膜有刺激的食物如果空腹食用，可能影響消化，甚至引發(fā)胃炎。小編建議，以下這幾種食物好不要空腹吃太多：