現(xiàn)在到了我們養(yǎng)生午班車時間，你是否也在想中午短短的2小時能做什么了?我們一般將11-13點稱為中午，在古代又稱為午時、日正。在古代認(rèn)為中午的陽氣盛，所以采取在午時三刻進(jìn)行裁決犯人。而今天我們該如何在秋季的中午進(jìn)行養(yǎng)生了?下面我們就一同了解一下如何在這短短的2小時內(nèi)，做到3避3宜。

　　一、秋季中午3避

　　秋季的氣候特點是“燥”，在民間有“一夏無病三分虛”的說法。所以人體在秋季也是容易虛。而我們想要健康長壽，首先要學(xué)會避免一些不利于健康的行為。

　　1.中午避免過飽和飲酒

　　首先，不管是上班族、學(xué)生黨、還是賦閑在家人群，中午都不宜吃的過飽。因為中午不適合運(yùn)動，而過飽則會導(dǎo)致能量的剩余，而入秋之后新陳代謝開始緩慢，這些能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在我們身體上。

　　其次，秋季中午不適宜飲酒。中午時間短暫，是結(jié)束上午的工作和為下午工作補(bǔ)充能量時間，如果喝酒，則容易麻痹神經(jīng)，不利于思考，同時還會犯困，嚴(yán)重降低下午工作效率。

　　人體在上午時，胃部的酒精脫氫酶濃度低，飲酒不容易吸收和代謝，對大腦、肝臟、胃腸道等都會造成傷害。

　　中午建議

    飲食以7-8分飽為宜，飲酒一般選擇在休閑時刻，14點到20點之間。

　　2.秋季中午避免鍛煉

　　在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“夫百病者，多以旦慧晝安，夕加夜甚。”其意思是患有疾病的人一般在早晨病情輕，中午穩(wěn)定，夜晚加重。身體每一個時刻都有自己生物鐘，我們想要健康長壽應(yīng)當(dāng)順時而成動。

　　中午是心經(jīng)當(dāng)令的時間，是身體氣血陰陽替換的一個時間點。這時候身體能量匱乏、精力消退和困倦，不適合運(yùn)動。

　　而從外部環(huán)境來講，秋季中午氣溫高，灰塵大，陽光足，同樣不適合運(yùn)動。

　　運(yùn)動建議

    運(yùn)動一般在早飯前少量運(yùn)動，下午16-17點或晚飯后2-3小時都是運(yùn)動的好時間，這個時候外界環(huán)境適合，身體的適應(yīng)力和承受力強(qiáng)，心率、血壓穩(wěn)定。

　　3.避免曬太陽

　　秋季雖然氣溫開始減低，但是陽光中的紫外線卻不能小覷。秋季空氣中的水分、灰塵減少，紫外線的透過率更高，其威力不屬于夏季。

　　所以，即便是曬太陽也要避開中午，同時要做好防曬工作。

　　秋季曬太陽建議

    上午的8-10點，下午的4-6點，兩個時間段紫外線減弱，不會曬傷。