大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，是我國(guó)居民膳食中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。大豆及其制品營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有磷脂、低聚糖，以及異黃酮、植物固醇等多種有益于健康的成分，具有多種健康功效，尤其對(duì)老年人和心血管病患者是一類很好的食物，建議每人每天吃大約一兩的大豆或豆制品。

　　如果你還不太明白的話，當(dāng)下可以根據(jù)自己身體的具體情況，在飲食方面加以選擇。比如，適當(dāng)多吃一些含水分多的食物，少吃辛辣的食物，如辣椒等;經(jīng)常喝粥，如蓮子銀杏粥、山藥綠豆粥等，以防治咽干口燥;水果可以選擇梨、柚子等，蔬菜有胡蘿卜、冬瓜等。

　　運(yùn)動(dòng)

　　飲食是很重要的，身體的能量補(bǔ)充能夠得到及時(shí)的補(bǔ)給。但是怎么能少了運(yùn)動(dòng)的存在呢?秋高氣爽真是運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)，那么我們?cè)撨x擇什么樣的運(yùn)動(dòng)呢?就像每個(gè)季節(jié)都該有應(yīng)景的水果，運(yùn)動(dòng)也亦是如此。

　　爬山是首選

　　秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。秋季爬山，溫度變化比較大，這對(duì)人體健康本身是有益處的。此時(shí)光照充足，是全年日照率高的節(jié)氣，建議增加室外活動(dòng)，接觸陽(yáng)光的沐浴，適度的光照，對(duì)身體大有裨益。

　　一方面可以使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力;另一方面，還可以促進(jìn)毛細(xì)血管功能，使感覺全身舒爽通暢。

　　爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強(qiáng)心、肺功能，使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，增強(qiáng)抗病能力。

　　結(jié)語(yǔ)：臨近秋季的尾巴，但是冬天的氣息已經(jīng)到來(lái)。寒冷是這個(gè)時(shí)候的主旋律，要想讓身體能夠快速適應(yīng)，必要的飲食和運(yùn)動(dòng)是相當(dāng)重要的。就像本文所講，多攝入大豆的同時(shí)，輔助以爬山這類強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，相信身體由內(nèi)而外都會(huì)有一個(gè)不一樣的狀態(tài)。