進(jìn)入秋天，困倦、疲乏是不少人的感受，專業(yè)術(shù)語秋乏或許能夠更好的形容這個(gè)時(shí)候的狀態(tài)。在秋天不少人會哈氣連天，做事沒有精神，一心想著睡覺。當(dāng)然，生活中還有些人，不論什么時(shí)候，睡眠對于他們都是可有可無的，晚上睡不著已經(jīng)成了生活的一個(gè)常態(tài)，失眠在青壯年中占據(jù)很大的比例，工作壓力大，讓他們在夜間睡不著。長時(shí)間的失眠，會降低免疫力的，秋天是適合養(yǎng)生的季節(jié)，在秋天要是這么做的話，是能夠讓你遠(yuǎn)離失眠癥狀的。

　　一、睡前吃點(diǎn)水果幫助入睡

　　對于很多失眠嚴(yán)重的患者來說，如何解決失眠是一件非常重要的事情，不少人會借助安眠藥來進(jìn)入睡眠，這樣的安眠藥好不要吃。

　　其實(shí)，在生活中借助食物入睡是遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于安眠藥的，很多習(xí)以為常的食物是能夠很好的幫助入睡的。

　　以常見的蘋果、香蕉來說，在睡前吃一些是能夠很好的緩解疲勞引起的失眠，對于緩解肌肉疲勞也是有幫助的。生活中不少人在睡前會吃香蕉幫助入睡的，這是因?yàn)樵谙憬吨杏胸S富的鎂離子、鉀離子，幫助身體放松肌肉與神經(jīng)。

　　在香蕉中還有色氨酸，能夠把轉(zhuǎn)化身體中的血清素，進(jìn)而調(diào)節(jié)大腦中的荷爾蒙。

　　此外，在生活中，在晚上睡覺的時(shí)候，在床頭擺放一個(gè)橘子也是能夠很好的幫助入睡的，這是因?yàn)殚僮訒l(fā)出一種芳香的氣味，這種氣味是能夠幫助頭腦開竅解穢的，同時(shí)，能夠改善房間里的空氣，對于殺菌消毒也是有幫助的。

　　因而，在生活中，對于失眠嚴(yán)重的人來說，在睡前可以吃點(diǎn)香蕉、蘋果，或者在床頭擺放一個(gè)橘子。

　　二、睡前喝一杯牛奶

　　注重養(yǎng)生的人在睡覺前會喝一杯牛奶進(jìn)行補(bǔ)鈣的，畢竟牛奶是生活中常見的補(bǔ)鈣食物。

　　其實(shí)對于失眠的人來說，在睡前要是能夠喝一杯牛奶是能夠很好的幫助身體進(jìn)行入眠的，這是因?yàn)樵谂Ｄ讨杏腥梭w必需的色氨酸，色氨酸是能夠很好的抑制大腦的作用，會讓身體產(chǎn)生疲倦。

　　牛奶中的營養(yǎng)價(jià)值是豐富的，有大量的動物蛋白、鈣質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，對于身體的吸收是有益處的，一般來說，每天晚上喝牛奶的量控制在200ml就可以了。

　　喝牛奶確實(shí)能夠幫助入睡，但是，在生活中牛奶的種類是多樣的，而夜間又是身體脂肪容易堆積的時(shí)候，要是在這個(gè)時(shí)候喝一些糖分較高、脂肪較重的牛奶是會造成發(fā)胖的情況，身體發(fā)胖對于健康會有很大的影響?？梢哉f，肥胖會引發(fā)很多讓你意想不到的病癥。

　　因此，在晚上睡覺前喝牛奶，一般選擇無糖、低脂的牛奶就可以了，這樣的牛奶是不容易發(fā)胖的。同時(shí)，對于吸收其中的色氨酸是有必要的，進(jìn)而能夠幫助入睡。