懷孕是女人一生中幸福的事之一，為了健康的寶寶當(dāng)然要重視飲食了。首先得從早餐開始，早餐不僅要吃，而且還要吃的有營養(yǎng)。孕婦飲食禁忌哪些呢？孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢？一下就是推薦的孕婦飲食食譜。

　　孕婦如何注意自己的飲食

　　1、孕婦禁忌的食品較多，要禁忌的就是家常做菜的大料，孕婦要以清淡為主。

　　2、油炸食品也要少吃，因?yàn)橛驼ㄊ称纷鳛槔称穼?duì)孕婦沒有好處，有大量的致癌物。

　　3、煙熏食品，如燒烤，臘肉等，因?yàn)檫@些食品里同樣含有高致癌物質(zhì)，并且容易導(dǎo)致嬰兒畸形。

　　4、孕期不能喝酒、喝濃茶、咖啡等，會(huì)導(dǎo)致孕婦貧血及胎兒發(fā)育。

　　5、在忌嘴的同時(shí)孕婦可以每天食用一個(gè)雞蛋來保障自己的蛋白質(zhì)，早餐吃個(gè)雞蛋在搭配蔬菜，簡(jiǎn)單又有營養(yǎng)。

　　6、喜歡喝牛奶的準(zhǔn)媽媽也可以喝一些低脂酸奶，酸奶是富含鈣和蛋白質(zhì)的，同時(shí)也有助于你的腸道健康。

　　孕婦早餐食譜

　　特色溫拌面

　　本品咸香爽口;含有豐富的蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅及多種維生素，孕婦宜常食，尤其對(duì)厭食、食欲不振的孕婦有一定療效。

　　攤雞蛋

　　烹飪時(shí)注意，在雞蛋倒入鍋中后要隨手晃動(dòng)，以防粘著鍋底起焦;在鍋中形成的圓片要和盤子大小一樣。

　　炸鮮奶

　　炸鮮奶營養(yǎng)全，對(duì)胎兒發(fā)育好，里面白，外面酥脆，不能和豆?jié){等同食。

　　板栗核桃粥

　　吃核桃仁可以開胃，通潤血脈，使骨肉細(xì)膩。板栗核桃粥，準(zhǔn)媽媽們?cè)谑秤玫臅r(shí)候，一次不宜多吃，否則易傷脾胃。

　　豬肝粥

　　豬肝是補(bǔ)鐵的好東西，孕期多食可以預(yù)防缺鐵性貧血。

　　吃什么好

　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐一

　　全麥制品包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　孕婦優(yōu)質(zhì)早餐二

　　奶、豆制品懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，大約比平時(shí)多1倍。奶、豆制品是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣很好的選擇，均富含鈣和蛋白質(zhì)，滿足準(zhǔn)媽媽所需。此外，睡前一杯牛奶還能幫助睡眠。