大家都知道懷孕是一件非常辛苦的事情，每個(gè)媽媽都想要孕育出健康的寶寶!所以各位準(zhǔn)爸爸們都要尤其注意孕婦的飲食哦，你們知道孕婦飲食營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該包括哪些嗎?孕婦注意什么飲食呢，有哪些食物是孕婦千萬(wàn)不能吃的呢?和小編來(lái)了解一下孕婦營(yíng)養(yǎng)飲食究竟該怎么做吧!

　　孕婦“秋乏”?多吃點(diǎn)豆制品能有效緩解

　　進(jìn)入秋季之后，很多人會(huì)出現(xiàn)秋乏的癥狀，孕婦也是如此!懷孕本來(lái)就是一件很辛苦的事情，孕婦們到了秋季之后也會(huì)出現(xiàn)秋乏，那么有沒(méi)有什么方法可以幫助孕婦們緩解秋乏的呢?快來(lái)了解一下吧!

　　孕婦秋乏吃什么好

　　多補(bǔ)充水分

　　我們?nèi)梭w有三分之二是由水構(gòu)成，并且人體中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。所以當(dāng)你感覺(jué)到疲勞的時(shí)候多半是由于脫水所導(dǎo) 致，因此這個(gè)時(shí)候好的抗疲勞方法便是補(bǔ)充水分。喝水除了能夠抗疲勞之外，同時(shí)還能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而預(yù)防以及治療便秘。如果實(shí)在不習(xí)慣喝白開(kāi)水的話，不妨放一些適量的蜂蜜或者檸檬汁，與此同時(shí)還能達(dá)到提神的功效。建議孕媽媽每天喝2000毫升左右的白開(kāi)水。

　　飲食宜清淡

　　油膩厚味會(huì)增加體內(nèi)的酸性代謝廢物，從而加重困倦，而清淡爽口的食品，吃起來(lái)能使人精神愉悅，忘記疲勞。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)不吃或少吃 辛辣燒烤類(lèi)的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、 魚(yú)、乳制品和豆制品等。

　　增加含鎂的食物

　　雖然說(shuō)很多食物中都含有鎂，但并不代表我們?nèi)梭w就不需要補(bǔ)充鎂，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生能量。特別是在我們感覺(jué)到疲倦的時(shí)候，適量的補(bǔ)充一些鎂 可以讓能量持續(xù)供給從而達(dá)到抗疲勞的功效。在所有的食物中，就屬堅(jiān)果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有較多的鎂，因此對(duì)于這些食物孕媽媽可適量多吃。同時(shí)對(duì) 于豆腐以及各種豆制品也千萬(wàn)不能忽略，因?yàn)樵诖蠖怪破分幸埠写罅康逆V元素。

　　適量吃全谷類(lèi)食品

　　在人體出現(xiàn)腦疲勞的時(shí)候不妨多吃一些碳水化合物來(lái)達(dá)到提神的功效。碳水化合物是我們大腦能量的來(lái)源，因此孕媽媽在平時(shí)可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，還能穩(wěn)定情緒，有利于睡眠。

　　補(bǔ)充堿性食物

　　孕媽媽?xiě)?yīng)多吃蔬菜和水果，如紫甘藍(lán)、芹菜、卷心菜、油菜等，這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物 盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，驅(qū)趕疲勞。此外，菌藻類(lèi)和奶制品孕媽媽也不能忽略。