三、枕頭要合適，不可隨便

　　俗話說：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊”，而枕頭正是關(guān)系到睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　1.枕頭選不好會致頸椎病

　　頸椎病被世界衛(wèi)生組織列為十大影響人類身體健康的疾病之首，95%以上的猝死者都是由于頸椎病的并發(fā)癥引起。

　　過高的枕頭會使頸部壓力大，使頸椎前傾，破壞頸椎正常的生理前曲角度，長期如此便會引起頸椎病，并且容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生。

　　而枕頭過低也會是同樣的原理，破壞勁椎的正常前曲角度，引起頸椎病。并且過低的枕頭還會引起身體供血不均勻，影響鼻粘膜，造成呼吸問題。

　　2.枕頭選好可治頸椎病

　　適合人體的枕頭高度為10-15厘米，但是如果喜歡面朝上睡覺，選擇的枕頭高度宜與拳頭高度相同。而喜歡側(cè)睡，則需要選擇和肩部寬度相同。

　　并且，枕頭的硬度也非常重要，過硬的枕頭與頭部的接觸面積小，使頭部受到壓力大，引起不舒服。過軟的枕頭難以保持一定的高度，使頸部和肩膀容易出現(xiàn)肌肉疲勞。所以，枕頭的硬度應以自己的舒適度為準。

　　四.睡前少生氣

　　早在兩千多年前，孔子就提出“食不言，寢不語”。之所以提出“寢不語”，是為了避免睡覺之前過多的爭論，使大腦能夠得不到良好的休息。而睡前生氣、帶氣入睡不僅使大腦得不到良好的休息，還會對身體造成其他傷害。

　　1.睡覺之前生氣會難以入睡，造成失眠。大腦細胞工作紊亂，導致神經(jīng)興奮并且直接影響心臟和血管，使胃腸道出現(xiàn)問題。

　　2.睡前生氣加速衰老，生氣時血液含氧量減少，毒素增加，造成皮膚色素沉著，出現(xiàn)色斑和衰老。另外，大腦的含氧量也會降低，，加速腦細胞的死亡，消弱大腦功能，嚴重影響記憶力。

　　3.怒傷肝，人體的肝臟在夜晚11點到凌晨1點，帶氣入睡，肝臟非但不排毒，反而會造成肝臟細胞和血液中的毒素增加，造成身體中毒。所以，睡覺之前生氣、帶氣入睡要不得。

　　4.帶氣入睡會導致內(nèi)分泌紊亂，生氣會導致甲狀腺激素增加，導致內(nèi)分泌紊亂，容易造成更年期提前、經(jīng)期紊亂等。

　　結(jié)語：睡是身體的補品，但是錯誤的睡覺方法反而會使補品變成毒藥。早在兩千年前我們的教育學家就提出了“寢不言”的養(yǎng)生方法，如果想要健康長壽，除了做到“寢不言”之外，還要注意我們上文中提到的四點，只有這樣才能夠獲得健康的身體，讓你到80歲的年齡還能夠擁有30歲的心態(tài)和身體。