怎么提高老人睡眠質(zhì)量

　　老年人睡眠不好怎么辦?老年人睡眠不好如果沒有引起足夠的重視，會給身體健康帶來嚴(yán)重的危害，并且由于身體得不到充足的休息會引起早衰，包括軀體(各臟器)和心理的提早衰竭。老年人睡眠不好，除了采用中醫(yī)的方法進行調(diào)理，還可以通過食療方法加以改善。

　　老年人睡眠不好怎么辦 五種食療法改善睡眠

　　1、熱牛奶

　　睡前一杯熱牛奶的效果可與安眠藥媲美。在在睡前1小時喝熱牛奶，會促進老人盡快進入睡眠狀態(tài)。牛奶中有一種易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，還有一種有鎮(zhèn)靜作用的類似嗎啡的物質(zhì)，故牛奶有催眠、鎮(zhèn)靜作用，如果睡覺前喝牛奶，將對睡眠有利。

　　2、小米粥

　　用小米煮粥，睡前服用，能讓老人更容易安然入睡。小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，是不可多得的助眠食物。小米中的色氨酸可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　3、柏子仁燉豬心

　　柏子仁燉豬心具有養(yǎng)心，安神，補血，潤腸的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能寧心安神;豬心性味甘、咸、平，補血養(yǎng)心。柏子仁燉豬心豬心一只，柏子仁10 克，將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食，對老人來說有良好的安眠效果。

　　4、烏靈參燉雞

　　烏靈參燉雞是常見的治療失眠的食療方法。食雞肉、飲湯，可補氣健脾、養(yǎng)心安神，適用于神經(jīng)緊張、神經(jīng)衰弱造成的失眠的老年人。把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該食膳服后補氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

　　5、枸杞雞蛋湯

　　枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。枸杞滋養(yǎng)肝腎，補益精血，適用于健忘失眠的老年人食用。枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，煎煮20分鐘后打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調(diào)勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。