3.全麥麥片加脫脂牛奶。

　　4.水果和低脂酸奶。

　　11：聽睡前故事

　　在ipod中下載一個音頻電子書吧，你不一定要全神貫注的聽，因為這個故事主要的作用是分散注意力，直到你進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)。聽一些放松的音樂也是不錯的辦法。

　　12：保持涼爽

　　我們建議您把室溫設(shè)置到19到24攝氏度之間，但也不要盲目遵守。要根據(jù)你蓋上被子之后的感覺而定。在涼爽的床單上滑動會使身體溫度下降。溫度下降會刺激身體產(chǎn)生褪黑激素，促進(jìn)人體睡眠。更多分享加七一九五二零九三四這也是為什么睡前洗個熱水澡有益睡眠的原因：剛開始可短暫增加身體溫度，之后在涼爽的空氣中溫度又會逐漸降低，刺激身體產(chǎn)生睡覺的欲望。至于佳的休息溫度，就是你上床以后，既不能感到熱也不能感到冷——剛剛好才是重要的。

　　13：如果你在更年期

　　更年期期間，75%的女性都受到潮熱的困擾，有20%的人會因夜晚盜汗或潮紅影響睡眠。你可以考慮打開風(fēng)扇或空調(diào)，使空氣保持涼爽通風(fēng)的狀態(tài)。要循序漸進(jìn)的調(diào)低溫度。如果把溫度調(diào)得過低，反而會適得其反。

　　14：噴灑易于睡眠的香芬

　　氣味，如薰衣草、甘菊和依蘭樹的香味能夠激活腦袋后方的阿爾法波，進(jìn)而可以使身體放松，讓你睡的更加香甜。在噴霧瓶中放些水，滴入幾滴精華油，噴噴枕頭吧。

　　15：打開白色噪音

　　發(fā)明家發(fā)明的睡眠機(jī)器能幫你在睡眠時產(chǎn)生低頻、平緩的噪音。它可以讓你聽不到狗吠的聲音、樓下電視機(jī)的聲音，或者其它阻礙你熟睡或睡著的聲音。