糖尿?。航∩聿叫?，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70-80步為宜，中速每分鐘90-100步，快速110-120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定，體力較好的患者，行走時(shí)還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。

　　3、健康人夏天運(yùn)動(dòng)要“輕”松

　　夏日運(yùn)動(dòng)的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

　　上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地“告別亞健康狀態(tài)”。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間20分鐘以上。每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。

　　男性：每天堅(jiān)持5-10個(gè)俯臥撐。

　　兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次就可以了。但為了安全，好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長一起打羽毛球。

　　老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng)(包括手臂、頸椎、腰腿)。

　　4、注意運(yùn)動(dòng)安全

　　游泳防止抽筋：由于夏季早晨的水溫較低，游泳之前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　球類運(yùn)動(dòng)防扭傷：打球之前要活動(dòng)手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。

　　此外，打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

　　結(jié)語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了夏季健康與否和我們的日常生活、飲食、運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣有著息息相關(guān)的聯(lián)系。在平日的有效的身體保健是我們健康度過夏天的重要因素。希望小編的介紹對(duì)大家能夠有所幫助。