夏天是很多人都為之瘋狂的季節(jié)，而減肥的呼聲也水漲船高。但是很多人都不知道哪些方法能夠又快速又健康的減肥，僅僅采用著傷身效果又不太明顯的節(jié)食，那么夏天有哪些方法能夠快速而且健康的減肥呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、哪些運動減肥又快又健康 2、瑜伽健康快速減肥方法

　　3、健康快速減肥的食譜 4、健康快速減肥的七大誤區(qū)

　　5、健康快速減肥吃什么 6、健康快速的按摩減肥步驟

　　7、健康快速減肥的飲食注意事項 8、運動減肥的注意事項

　　哪些運動減肥又快又健康

　　1、游泳減肥法

　　在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。