橄欖油

　　橄欖油的主要功效之一就是降低“壞”膽固醇，增加“好”膽固醇。

　　吃多少：每天1湯匙橄欖油。

　　怎么吃：盡量購買帶“初榨”、“冷壓”、“特級初榨”等字眼的橄欖油。

　　西蘭花

　　烹飪西蘭花時，你會聞到它釋放的一種化合物萊菔硫烷。它可以刺激人體加速分泌具有解毒功能的蛋白酶，經(jīng)常吃西蘭花可預防乳腺癌、肺癌、胃癌等多種癌癥。

　　吃多少：44克熟西蘭花替代1份果蔬。

　　怎么吃：蒸3~4分鐘直到其清脆細嫩，這樣有利釋放更多的萊菔硫烷。

　　酸奶

　　酸奶富含益生菌，可預防潰瘍和尿道感染。

　　吃多少：每天1杯酸奶。

　　怎么吃：用酸奶替代雞蛋烘焙甜點，或用酸奶替代沙拉醬拌沙拉。

　　燕麥

　　燕麥含有大量可以降血壓、降膽固醇的可溶性膳食纖維。每人每天應(yīng)該攝入10克可溶性纖維。

　　吃多少：每天30~50克燕麥。

　　怎么吃：選擇需要水煮的純燕麥。

　　亞麻籽

　　亞麻籽所含的一種化合物可以抑制細胞上的雌激素受體，降低與激素相關(guān)的幾種癌癥的風險。同時，它還可預防粉刺和哮喘。

　　吃多少：每天1~2勺亞麻籽。

　　怎么吃：磨碎后再吃。不然它會完好無損地排泄出來，無法被人體吸收。

　　肉桂

　　肉桂能幫助糖尿病患者穩(wěn)定血糖，同時預防血栓。它甚至能殺死大腸桿菌。

　　吃多少：每天1/4茶匙肉桂粉。

　　怎么吃：除了燉肉時放一些外，喝咖啡時還可以加點肉桂粉。

　　結(jié)語：晚上回家養(yǎng)生也可以不費事的，如果你真的想保養(yǎng)自己的身體的話，那么就請你每天做這些事情吧，而且你會發(fā)現(xiàn)是非常簡單的，但是你做過之后，會全身放松的哦。后，養(yǎng)生的食物也是必不可少的哦。