由于人們?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生，導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。那么睡眠不好的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)哪些現(xiàn)象征兆呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你有這五種情況暗示你的睡眠不足，快來了解一下吧。

　　一、老吃老餓

　　多項(xiàng)研究顯示，長期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。

　　當(dāng)我們的疲憊的時(shí)候會(huì)特別喜歡吃甜食以其他簡單碳水化合物，這也許是因?yàn)檫@些食物可以很快的將我們的肚子填飽。除此之外，如果缺覺還會(huì)是我們的自控能力下降。

　　二、感冒不斷

　　睡眠不足者更容易感染疾病。一項(xiàng)研究中，研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足7小時(shí)的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。

　　而連續(xù)幾個(gè)晚上只睡4個(gè)小時(shí)的人，其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。

　　三、愛哭

　　缺覺者更愛哭嗎？是的，的確如此，當(dāng)我們?nèi)鄙偎叩臅r(shí)候會(huì)導(dǎo)致情緒的反復(fù)無常。有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，我們更容易產(chǎn)生悶悶不樂的現(xiàn)象，因?yàn)槠v的大腦會(huì)儲(chǔ)存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

　　四、反應(yīng)遲鈍

　　沏茶也會(huì)將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特?

　　庫什達(dá)博士表示，目前掌握的大量證據(jù)表明，缺覺者行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技巧更差。另外，瞌睡還會(huì)導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。

　　五、難做決定

　　為了計(jì)劃一次度假，挑燈夜戰(zhàn)到深夜，具體日期和地點(diǎn)很快確定，但第二天，卻在一些細(xì)節(jié)問題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以后再說?

　　美國加州大學(xué)睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士表示，身心疲憊時(shí)，人們無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。結(jié)果，簡單的決定被無限放大。

　　并且，疲憊的人更容易孤注一擲，從而使得后做出一些錯(cuò)誤的決定。

　　缺乏這些營養(yǎng)素易失眠

　　1、缺鈣

　　缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會(huì)困難，睡著了也容易腿抽筋。